X
تبلیغات
وبلاگ مقالات کامل روانشناسی مصطفی نجفی - علمي

دوشنبه 8 آبان1391

مفاهیم اساسی زوج و خانواده

مفاهیم اساسی زوج و خانواده

مفهوم خانواده

خانواده به عنوان یک سیستم اجتماعی - فرهنگی تلقی می شود که دارای دارای یک ساختار قدرت است که به وسیله ی آن اشکال مختلفی از ارتباط بروز می کند. اعضای این سیستم با هم رابطه ای عمیق و چند لایه دارند.

خانواده سیستم ارتباطی است که با روابط دوستی و روابط کاری متفاوت است.  موفقیت ازدواج وابسته به میزان آمادگی افراد برای ازدواج و درک واقع بینانه ی آنها از روابط زوجی است.

زوج به عنوان یک یسیستم منحصر به فرد

این رابطه در عین حال که می تواند صمیمانه ترین و راحت ترین رابطه ی ممکن باشد، می تواند شدیدترین صدمات ممکن را به اعضاء وارد کند.

رابطه زوجی با روابط دوستی و روابط فامیلی تفاوت هایی دارد.

 بانزر و وست (1992) شش ویژگی را به عنوان مشخصه های رابطه ی زوجی عنوان کرده اند که در زیر می آید:

1- رابطه ی زوج داوطلبانه است یعنی هر دو عضو زوج می دانند که مجبور نیستند با هم ازدواج کنند.

2- رابطه ی زوج مستلزم ایجاد تعادل بین پویایی و ثبات است.

3- رابطه ی زوج گذشته ، حال و آینده ای دارد. رابطه ی زوج سالم، تعادلی است بین گذشته ، حال و آینده به گونه یی که زمان حال و آینده فدای گذشته نشود.

4- ازدواج کردن مستلزم ترکیب دو آینده و دو گذشته است که شامل ارزش ها و جهان بینی های متفاوتی است.

5- قرار گرفتن در رابطه ی زوجی مستلزم حمایت کردن و حمایت شدن است.

6- رابطه زوج مستلزم این است که هر عضو زوج فردیت و هویت منحصر به فرد خود را حفظ کرده و در عین حال توانایی این را داشته باشد که در لحظاتی این فردیت را فدای رابطه کند.

ازدواج کردن یکی از مشکل ترین و پیچیده ترین وظایف دوره ی بزرگسالی است. این رویداد مهم در عین حال به عنوان ساده ترین و عاشقانه ترین مرحله ی چرخه ی زندگی توصیف شده است.

سالوادور مینوچین سلسله مراتب زوج را به عنوان یک سیستم مجزا توصیف کرد.

زوج ها برای این که بتوانند رابطه ی پایدار و لذت بخشی داشته باشند، باید به وسیله ی شناساندن محدویت ها به دیگران، حول رابطه ی خود مرز ایجاد کنند.

زوج هایی که حول رابطه ی خود مرز ایجاد نمی کنند، درون خانواده ی اصلی و یا روابط دوستی گیر می افتند. ایجاد این مرزها گاهی به سادگی امکان پذیر نیست.

تعارض های رابطه ی زوج با نیازهای فردی

وقتی دو نفر با هم ازدواج می کنند، رابطه ی زوجی برای آنها نسبت به سایر روابط، در اولویت قرار گرفته و به طور طبیعی دیگر روابط آنها در حالت ثانویه قرار می گیرد. اگر این گونه عمل نشود، چالش های ارتباطی زوج عمیق می شود.

تنش بین فردیت شخص (استقلال و خود محوری) و قرار گرفتن در یک رابطه ی زوجی که مستلزم توجه کردن به خواسته ها و نیازهای شخص دیگر است، باید حل شود تا رابطه ی زوج به سمت موفقیت و لذت پیش برود.

اسطوره ها رابطه ی زوج را به چالش می کشند

گاهی اوقات زوج ها انتظارات غیرمنطقی و غیرواقع بینانه ای از خود، همسر و رابطه ی شان دارند. این انتظارات غیرواقع بینانه یا اسطوره ها، باید اصلاح شوند تا اثر منفی آنها بر رابطه و رفتار زوج ها کاهش پیدا کند.

بعضی از اسطوره های متداول در روابط زوج ها به قرار زیر است:

- اگر یکدیگر را دوست داریم باید همیشه خوشحال باشیم.

این یک تفکر و باور غیرمنطقی است. واقعیت این است که زن و شوهرها می توانند یکدیگر را خیلی دوست داشته باشند و به عبارتی خوشحال نبودن می تواند به دوست داشتن یا دوست نداشتن یکدیگر ربطی نداشته باشد.

- ما باید بدون توجه به تأثیری که بر روی همسرمان می گذاریم کاملاً با یکدیگر صادق باشیم.

بیان بعضی موارد مربوط به گذشته می تواند اثر منفی در ذهن همسر بگذارد. به همین دلیل بیان عواملی که تأثیر منفی بر روابط دارند منطقی به نظر نمی رسد.

- اگر یکدیگر را دوست داریم باید همیشه با هم باشیم.

 به عبارتی زن وشوهر میتوانند یکدیگر را دوست داشته باشند و در عین حال گاهی اوقات در کنار هم نباشند.

فردی که به این باور پایبند است در صورتی که همسرش لحظاتی را با او نباشد، احساس رنجش و ناراحتی می کند و این احساس او، در رابطه با همسرش اختلال ایجاد می کند.

- زمانی که مشکل پیش می آید باید مشخص کنیم مقصر کیست.

در بسیاری از مشکلات زناشویی واقعاً کسی مقصر نیست بلکه، مشکل حاصل تفاوت دیدگاه و نظر زوج هاست.

- برای این که از یکدیگر حمایت کنیم باید بر سر همه ی موضوعات توافق داشته باشیم.

این که زن و شوهر توافق داشته باشند خوب است اما عدم توافق آنها در بعضی از زمینه ها کاملا طبیعی است.

- اگر زن و شوهر یکدیگر را دوست داشته باشند باید بدانند که همسرشان به چه فکر می کند و چه نیازی دارد. بنابراین نیازی به صحبت کردن درباره ی نیازهایشان ندارند.

واقعیت این است انسان ها هر چقدر یکدیگر را دوست داشته باشند، نمی توانند ذهن یکدیگر رابخوانند. صحبت کردن زوج ها با یکدیگر می تواند ذهنیات آنها را به هم نزدیک کند و باعث شود که از خواسته های یکدیگر با خبر شوند.

- رابطه ی خوب خود به خود اتفاق می افتد.

کسی که باور فوق را دارد ،منتظر می ماند تا رابطه هیجاد نشود ممکن است بگوید شانس ندارم یا ما به درد هم نمی خوریم.

- زن و شوهر باید همیشه نزدیک هم باشند.

این باور باعث می شود که حتی اگر در یک مجلس مهمانی ،همسر فرد با او کمی فاصله فیزیکی پیدا کند ، احساس بدی پیدا کند.

- ما اگر یکدیگر را داشته باشیم، نیازی به خانواده و دوستان نداریم.

این چنین فردی عقیده دارد زن وشوهر باید خود به هم وابسته باشند و نیازی به دوستان و خانواده نیست.

زوج ها باید در تربیت فرزندان هماهنگ عمل کنند

زوج ها زمانی که صاحب فرزند می شوند، باید نسبت به گذشته در نگرش و رفتار خود تغییر ایجاد کنند. درگیری بین نقش والدی و نقش همسری ممکن است به ظاهر ساده و بی اهمیت به نظر برسد اما برای بعضی از زوج ها مشکلات جدی ایجاد می کند.

ایجاد تعادل بین نقش های زن وشوهری و والد و فرزندی در تشکیل خانواده اهمیت اساسی دارد.

زوج ها به صمیمیت نیاز دارند

صمیمیت یکی از نیازهای زندگی زن و شوهری است و در عین حال از ویژگی های بارز یک زوج موفق و شادمان است. رابطه ی صمیمانه، با خودافشایی واقی و درک نیازهای فرد دیگر ( همسر ) در رابطه ی برابر، تعریف می شودواقع شدن را تحت تأثیر قرار دهد. عوامل دیگری که بر چگونگی نشان دادن صمیمت اثر می گذارند عبارتند از:

سبک شخصیتی فرد، سبک ارتباطی زوج ها با هم و مراحل تکامل رابطه زوج.

زن و شوهر برای پیشگیری از ایجاد مشکل، باید بتوانند درباره ی انتظاراتی که از یک رابطه ی صمیمانه دارند، با یکدیگر صحبت کنند.

زوج باید در قدرت و همکاری مشارکت کنند

همکاری و قدرت مفاهیم کلیدی برای ادراک زوج به عنوان یک واحد منحصر به فرد هستندا. به عبارتی سهم هر فرد در بر عهده گرفتن مسؤولیت های مربوط به رابطه ی زوجی، همکاری او در رابطه را معین می کند.

ویژگی های زوج سالم

بیورز اسپری وکارلسون (1991) و یانگ و لانگ (1998) بعضی از الگوها ی ارتباطی سالم بیان کرده اند آنها عقیده دارند که زوج های سالم از این الگوهای ارتباطی پیروی می کنند این الگوها به شرح زیر هستند :

1 - عقیده به نسبی بودن واقعیت نه مطلق بودن آن .   

زوج هایی که این دیدگاه را دارند ، سعی ندارند همسر خود را به پذیرش دیدگاه خودشان وادار کنند بلکه ، به حرف های همسر خود گوش داده و سعی می کنند که برداشت ها و نظرات او را درک کنند .

2- اعتقاد به این که قصد و نیت همسر خوب است  .

زوج های سالم ضمن این که به همسر شان احترام می گذارند ، هرگز حس نمی کنند که همسرشان دشمن آنها ست و آنها ایمان دارند که همسرشان در پی آزار دادن آنها نیست .

3- اعتقاد به این که مشکلات حل می شوند

زوج هایی که اعتقاد دارند مشکلات قابل حل هستند ، برای حل مشکل تلاش می کنند این افراد تاثیر خود را در فرایند حل مشکل قابل توجه می دانند.

4 - عقیده به عوامل فراتر از خود .

زوج های سالم جهان بینی وسیعی دارند که این جهان بینی می تواند جهت گیری مذهبی و یا خانوادگی باشد.

5 - تمرین رفتارهای سالم

این رفتارها ی سالم عبارتند از :

- مسوولیت : نقش هر یک از آنها در ایجاد رفتارهای مثبت جدید ، اهمیتی اساسی دارد . در این حالت زن و شوهر یکدیگر را به خاطر کوتاهی سرزنش نمی کنند.

- هدف گذاری: دستیابی بهاهداف واقع بینانه ای که رضایت ارتباطی را به دنبال دارد تلاش کند .

- تشویق: زوج های سالم تلاش می کنند که یکدیگر را تشویق کرده و از همدیگر قدر دانی و تحسین به عمل آورند.

-  گفت و گوی باز : هر عضو زوج باید بتواند احساسات مثبت خود را به صورت بی پرده و صادقانه بیان کند .

- گوش دادن همدلانه : به وسیله ی این مهارت همچنین زوج ها به همسر خود نشان می دهند که احساسات و عقاید او را می پذیرند و با تمام وجود به اوگوش می دهند .

-  میل به تحلیل ارتباطات : تحلیل مسائل موجود در رابطه و تلاش برای درک بهتر آنها به پایداری زندگی زناشویی کمک می کند .

- نشان دادن پذیرش : ارزشی را که برای عضو دیگر قا ئل است را بيان كند مخصوصاً‌ وقتي كه عقايد زوج باهم متفاوت است.

- حمايت از اهداف مثبت ازدواج:‌نشان دادن پذيرش فرد مقابل، مخصوصاً زماني كه اختلاف نظر وجود دارد اهميت بسياري دارد.

- حمايت از اهداف تعيين شده: زن و شوهر بايد از اهدافي كه به طور مشترك براي رابطه ي خود تعيين كرده اند حمايت كنند.

- توافق به منظور پل ارتباطي: با بيان احساس و ديدگاه متفاوت خود،‌براي يافتن راه حل به يكديگر به توافق برسند.

- تعهد به مشاركت:‌هر عضو زوج بايد با درك موقعيت و نقش خود در ازدواج،‌براي دسترسي به اهداف رابطه ي زناشويي تلاش كند.

—فصل دوم
—عوامل روانشناختی در رابطه زوج ها

گرچه ممكن است زوج ها مراحل قابل پيش بيني اي را براي ايجاد رابطه در نظر داشته باشند با اين حال وقايع اجتماعي و استرسورهاي مختلف آنها را تحت تاثير قرار مي دهند.

در زمان هاي گذشته قواعد ازدواج و وظايف و نقش ها  به ميزان زيادي به نقش هاي جنسي وابسته بود.

وامید به زندگی پايين تر بود با اين حال نرخ طلاق در سطح پايين تري از امروز بود.

امروز اميد به زندگي افزايش پیدا كرده و در كنار آن انتظارات اجتماعي انسان ها تغيير كرده و مدل هاي جديدي از ازدواج ظهور كرده كه به جاي اين كه صرفا“ بر وظيفه و مسئوليت مبتني باشد ، بر صميميت ، همراهي ، و همكاري مبتني است.

ازدواج امروزي از عوامل اجتماعي تاثيرات زيادي مي پذيرد.

تاثيرات اجتماعي بر ازدواج

استرس هاي ناشي از مشكلات اقتصادي ، زايمان در سنين بالا ، فرصت هاي شغلي مخصوصا براي زن ها ، انجمن هاي زنان ، ... همگي چگونگي ازدواج را تحت تاثير قرار داده است.

استرسورهاي عمودي ، استرسور هاي افقي و استرسور هاي سيستمي طبقه بندي شده اند.

استرسورهاي عمودي

استرسورهاي عمودي شامل ادراكات دروني زوج ها است كه از خانوادهاي اصلي كسب كرده و به رابطه ي زوجي وارد مي كنند.

خاطرات ، الگوهاي رفتاري اكتسابي ، اسطوره هاي ازدواج ، اسرار خانوادگي ، انتظارات، آداب و رسوم و ... همگي عواملي هستند كه زوج ها آنها را از خانواده هاي قبلي خود كسب كرده اند و همگي درشكل گيري ازدواج آنها دخالت دارند.

استرسورهاي افقي

استرسورهای افقی شامل اتفاقات استرس زايی هستند كه از شروع ازدواج تا پايان زندگي براي زوج ها رخ مي دهند . بعضي از اين حوادث قابل پيش بيني هستند مانند تولد فرزند ازدوج فرزندان و ...

بعضي از اين استرسورها  قابل پيش بيني نيستند مانند مرگ غيره منتظره در اثر بيماري  يا تصادف ، بيماري مزمن و...

استرسورهاي سيستم – سطح 

استرسورهاي سيستم –سطح شامل تاثيرات اجتماعي ، فرهنگي ، سياسي ، مذهبي و اقتصادي به اضافه ي تاثيرات خانواده ي  گسترده برازدواج است .

از متداول ترين اين استرسور ها عبارتند از:

- اعضاي خانواده ي گسترده

- وضعيت اقتصادي جامعه

- رابطه با دوستان و...

وظايف روان شناختي زوج در مراحل تكامل

مفهوم وظيفه ي روان شناختي را كه اريكسون  آن را ارائه داده بود بعد ها توسط والرستين(1993) به عنوان يك روش مفيد براي توصيف شيوه ي زندگي زوج هاي سالم توسعه پيدا كرد.

امروزه طلاق و ازدواج مجدد نسبت به گذشته متداول تر است همچنين امروزه دخترها و پسرها ديرتر ازدواج مي كنند ديرتر بچه دار مي شوند، بچه هاي كمتري متولد مي كنند و يا گاهي تصميم مي گيرند كه بچه درا نشوند. يكي از راههاي بررسي  مراحل تكامل زوج  ، بررسي اين موضوع است كه زوج ها وظايف  روانشناختي را چگ.نه انجام مي دهند.

وظايفي كه والرستين ارائه كرده شروع و تداوم ازدواج را در نظر مي گيرد و به سن زوجين يا حتي رفتارهاي گذشته ي افراد ارتباطي ندارد.

اين وظايف به قرار زير هستند:

وظيفه ي يك: تحكيم استقلال روان شناختي و ايجاد ارتباطات جديد با خانواده ي اصلي

اين تكليف شرط لازم براي همراه شدن زوج با يكديگر در مسير زندگي است كه از طريق اين وظيفه زن و شوهر از خانواده هاي اصلي جدا مي شوند و در عين حال توانايي اين را دارند كه ارتباط سالمي به شكلي جديد با آنها بر قرار كنند.

وظيفه دو: ايجاد هويت زوجي و با هم بودن در مقابل خود مختاري

اين وظيف شامل ايجاد رابطه اي  دو نفره است كه در آن وا‍‍‍ژه ي«ما» معني پيدا مي كند. يعني اصطلاح «من» از حالت انفرادي كه بيشتر خود محورانه بوده تغيير شكل پيدا كرده و در حقيقت من به عنوان بخشي از ما تلقي مي گرددو هردو آنها علايق فردي و خود محورانه را تا حدودي كنار بگذارند تا هويت زوجي رشد كند.

وظيفه سه: ايجاد هويت جنسي زوج

هويت جنسي به فراواني شدت و كيفيت ابراز احساسات جنسي در رابطه ي بين زن و شوهر اطلاق مي شود . اين وضيفه نوعي پيوند و نزديكي احساس را در زوج ايجاد مي كند. رابطه ي جنسي رضايت بخش از هويت جنسي سالم زوج نشات مي گيرد.

وظيفه چهار: شكل دادن ازدواج به عنوان يك حوزه ي اطمينان بخش و پرورش دهنده

رابطه زوج موقعيتي را فراهم مي كند كه در آن شكست ها تلاش ها ، شرايط و ترس هاي زوج در يك جو حمايتي و مراقبت كننده مد نظر قرار مي گيرد.

وظيفه پنج: والد بودن

اين  فضا بايد به گونه اي در زوج آمادگي ايجاد كند كه بتوانند ضمن پرورش فرزند  از ايجاد لطمه به رابطه ي خود جلوگيري كنند. در اين شرايط انعطاف پذيري نقش زوج ها ضروري است زيرا رابطه ي زوج با به دنيا آمدن فرزند تغيير كرده و شكل جديدي به خود مي گيرد.

وظيفه شش: ايجاد رابطه اي جالب و جذاب

رابطه ي جذاب با هيجان و شوق همخراه است تجارب لذت بخش زوج در كنار هم بخشي از خاطره هاي مشترك آنها را تشكيل مي دهد كه در شرايط سخت به زوج كمك مي كند سرزنده و شاداب بماند.

وظيفه هفت: ايجاد ديدگاهي دو گانه كه ايده ال هاي اوليه را با واقعيت موجود تركيب مي كند.

با گذشت مدتي از ازدواج زوج ها واقعيات زندگي را بيشتر درك مي كنند و ممكن است شيوه هاي ابراز محبت آنها نسبت به اوايل زندگي تغيير كرده و واقع بينانه تر شود.زوج ها بايد بپذيرند كه حالت هاي اوليه غير واقع بينانه تر بوده و لازمه ي ازدواج موفق تطابق آن ايده آل ها با واقعيت هاي زندگي است.

—فصل سوم
—مسائل ارتباطی و مسائل جنسی زوج ها

اهميت ارتباط

ارتباط با ديگران اساس شكل گيري احساس هويت است . ازطريق تعامل با ديگران به وجود مي آيد .

ارتباط عاملي براي تبادل اطلاعات بيت زوج ها است . يكي ديگر از ويژگي هي ارتباط اين است كه هدفدار و چندبعدي است(ديكسون 2001). ارتباط عامل گسترش روابط صميمي است .

مشكلات ارتباطي شايع ترين و مخرب ترين مشكلات در ازدواج هاي شكست خورده است .

تاريخچه ي ارتباط در زوج درماني

در سال 1956 كريگوري بيستون عنوان كرد كه خانواده هاي مختل داراي الگوهاي ارتباطي مختل هستند. اولين مفهومي را كه بيستون عنوان كرده مفهوم بن بست مضاعف است .

موضوع اين ايت كه فرد اصلا نمي توانئ پيروز ميدان باشد. چنين ارتباطي  باعث ناكامي روابط و انزواي فرد مي شود .

بعدها ويرچينيا ستير(1983) خانواده درماني بر اساس رويكرد ارتباطي را توسعه داد.

تمركز بر تغيير الگوهاي ارتباطي خانواده به عوض درمان شخصيت آنها بود.

اريك برن (1961) پايه گذار مكتب تحليل مراوده اي درمان را بر مراوده ها و تبادلات رفتاري و عاطفي بين انسانها متمركز نموده .

بعدها گاتمن (1996) توجه خود را به الگوهاي ارتباطي ازدواجهاي موفق و شكست خورده معطوف كرد .

پايه هاي ارتباط

درمانگران مدتهاست درك كرده اند كه قدرت ارتباط غيركلامي مي تواند به اندازه و يا بيشتر از قدرت كلماتي باشد كه انسانها در ارتباط به كار مي برند. يكي از دلايل اين مسئله اين است كه پيامهاي غيركلامي مي توانند بارعاطفي را منتقل كنند.

هدف ارتباط غيركلامي

 جايگزين ارتباط كلامي مي شود زماني كلامي غيرممكن و نامناسب است.

زن ها ومردها در شيوه هاي برقراري ارتباط، با هم تفاوت هايي دارند. اين تفاوت ها هم در نيروي برقراري ارتباط و هم درهدفي است كه از ارتباط دارند .

بي پرده گويي

بي پرده گويي يعني صحبت كردن درباره ي خود يا فردي ديگر .

بي پرده گويي به عنوان يك عامل بسيار مهم هم به ايجاد رابطه اي سالم و هم به ايجاد سلامت رواني به طور كلي كمك مي كند .

بي پرده گويي اگر بي حد و مرز باشد مي تواند صدمات شديدي به روابط وارد كند.

فيتزپاتريك (1988) سه نوع الگوي بي پرده گويي را در روابط مشخص كرده است .

آنها در بسياري از موارد با هم مشاركت مي كنند اما زماني كه بين آنها تعارض ايجاد شود ارتباطشان كاملاً بسته و خنك مي شود .

مستقل ها زوج هايي هستند كه تا حد زيادي درفعاليتهاي زندگي مشاركت مي كنند اما در عين حال زندگي مستقل داشته و دوست دارند روابطشان باز و دوجانبه باشد.

جداها زوج هايي هستند كه وابستگيكمتري به يكديگر دارند . اين زوج ها در برقراري ارتباط باز و راحت با يكديگر مشكل داشته و از مطرح كردن تعارضات اجتناب مي كنند.

مدل خطي ارتباط

اين مدل به اين خاطر مفيد است كه ارتباطات را تسهيل مي كند و به ما امكان مي دهد كه كل فرايند ارتباط را نظاره كنيم. مرد مي گويد، زن مي گويد، مرد پاسخ مي دهد ، زن پاسخ مي دهد.

درعالم واقع ، پيامهايي كلامي و غير كلامي به طور همزمان بين فرستنده و گيرنده رد و بدل مي شوند.

مشكلات ارتباطي رايج ترين زوج ها

گاتمن (1994) چهارمقوله را براي الگوهاي منفي ارتباطي بيان مي كند و آنها را چهار سواركار مكاشفه مي نامند.

1.  انتقاد در مقابل شكايت

گاهي اوقات زوج ها به جاي بيان مناسب احساس نارضايتي خود، به انتقاد سرزنش آميز از يكديگر مي پردازند .

2.  تحقير

تحقير كننده به صورت عمدي و از روي قصد به همسر خود آسيب و ضربه ي روحي وارد مي كند . توهين و فحاشي ، غنادورزي ،مسخره كردن ، حركات بدني تحقيرآميز و ادا و اطوار و . . .

3.  دفاعي رفتار كردن

در اين حالت ، هر دو نفر مسئوليت خود را ناديده گرفته و خود را تبرئه مي كنند.همچنين ممكن است از روشهايي مثل شكايت دوطرفه استفاده كنند.

4.  عدم همكاري

قهر كردن به نوعيحالت تحقير را در طرف مقابل ايجاد مي كند. اين حالت به اين دليلي ايجاد مي شود كه فرد احساس مي كند به او بي اعتنايي مي شود .

مشكلات خاص ناسازگارانه در زوج ها

ذهن خواني

ذهن خواني زماني صورت ميگيرد كه يكي از اعضاء زوج دائماً بر اساس ادراكي كه از رفتار و نيت همسر خود دارد ، بدون اين كه ازحلقه ي بازخورد استفاده كند ، عمل مي كند .

ميزگرد

در اين حالت زوج به اين تمايل دارند كه بحث هاي خود را به سمت منطقي بودن هدايت كنند، به گونه اي كه بيان احساس وجود نداشته باشد.

صميميت

صميميت به دليل اين كه عاملي اساسي در ارتباطات انساني است ، توجه زيادي را به خود جلب كرده است وارينگ(1980) صميميت در روابط زوج ها را تركيبي ازهشت عنصر زير مي داند .

1.  عاطفه: زوج ها به چه ميزان احساسات و عواطف خود را به صورتي راحت براي يكديگر بيان مي كنند .

2.  بيانگري: زوج ها تا چه حد افكار، عقايد و نگرش هاي خود را به يكديگر ابراز مي كنند .

3.  سازگاري : ميزان همكاري صميمانه زوج با هم اين كه تا چه حد ميزان زوج ميتوانند به آسودگي خاطر با هم همكاري كنند.

4.  همبستگي: ميزان تعهدي كه زوج نسبت به هم احساس مي كنند.

5.  رابطه ي جنسي : ميزان رضايت از رابطه ي جنسي با همسر .

6.  حل تعارض ك تا چه حد زوج مي توانند اختلاف نظرهاي خود را با هم حل كنند .

7.  خودمختاري : تا چه ميزان زن  شوهر براي ارتباط با اعضاي خانواده و دوستان احساس استقلال مي كنند.

8.  هويت : ميزان اعتماد به نفس و عزت زن و شوهر ، برداشتي كه زوج از خود به عنوان يك خانواده ي كوچك دارند .

مدل مثلث عشق استرنبرگ

استرنبرگ(1986) يك نظريه مثلثي از عشق بر پايه ي عناصر «شهوت» «صميميت» و تعهد و تصميم ارائه داده است .

صميميت شامل ابراز احساس و احساس وابستگي عاطفي به يكديگر مي شود. رابطه ي صميمانه رابطه اي است كه در آن احساس آرامش وجود دارد.

شهوت شامل علاقه اي شهواني زن و مرد به يكديگر است (هاروي،1995) انرژي اي كه منجر به عشق رمانتيك ، تماس فيزيكي و جذبه ي فيزيكي و احساس جنسي مي شود .

عنصر تعهد در رابطه رشد مي كند و شامل تصميم به وفاداري به همسر مي شود . تصميم – تعهد ، به اين نوع موضوع اشاره دارد كه زن و شوهر تصميم گرفته اند به يكديگر وفادار باشند و رابطه اي وفادارانه را تشكيل دهند .

مسائل اجتماعي و رابطه ي جنسي

اغلب مشكلات جنسي زوج در اثر وجود مشكل در ارتباطات عاطفي آنها شكل مي گيرد .

شرايط و حوادث زندگي و احساساتي نظير احساس خيانت ، خشم، خصومت و حسادت نيز مي توانند بر رابطه ي جنسي تأثير بگذارند .

صحبت كردن درباره ي مسائل جنسي

كاپاچ و ميتس(1991) دو مفهوم اصلي را مشخص كرده اند كه صحبت كردن زوج ها را درباره ي مسائل جنسي دربر ميگيرد :

1.  كيفيت صحبت كردن درباره ي مسائل جنسي بين زوج ها به ميزان زيادي به كيفيت رابطه ي كلي آنها مرتبط است .

2.  مهارت در صحبت كردن درباره ي رابطه ي جنسي براي پايداري رضايت جنسي زوج ازيكديگر ،مفيد است .

رشد مشكلات جنسي

مشكلت جنسي نيز مانند ساير مشكلات ارتباطي به عنوان پيامد سيكل هاي نادرست رفتار و سيكل نادرست ارتباطي زوج مخصوصاٌ در حوزه ي ارتباط جنسي است .

فرآيند درمان مشكلات جنسي

درمانگر بايد مشخص كند كه زوج با مشكل جنسي مواجه است يا با اختلال جنسي .

اختلال جنسي گاهي در اثر مسائل فيزيولوژيكي است و مستلزم ارائه ي خدمات درماني تخصصي است .

درمانگران مسائل خانواده و ازدواج بايد با مشكلات و اختلالات جنسي آشنا باشند تا در ارزيابي خود به بيراهه كشيده نشوند .

ژنوگرام جنسي

 ژنوگرام ابراز مفيدي براي جمع آوري اطلاعات درباره ي خانوادگي اصلي و پيام هاي اصلي درباره ي مسائل جنسي به زوج است .

فرآيند درمان

درمان مشكلات بايد شامل ايجاد توافق مشترك درباره ي ارتباط جنسي بشود. هدفها شامل تغيير ديدگاهها، به چالش كشيدن پيامهاي منفي خانواده و تغيير در رفتار جنسي مي شود .

مسائل اخلاقي در درمان مسائل جنسي

درمانگراني كه تمايل به درمان مسائل جنسي دارند بايد دراين زمينه دوره هاي آموزشي لازم را بگذرانند .

هرگز نبايد درمانگر به زوج به صوت مستقيم يا غيرمستقيم اين موضوع را القاء كند كه مشكل آنها حل نمي شود . رعايت اصول اخلاقي و احساس مسئوليت درمانگر.

—فصل چهارم
—زوج های هر دو شاغل

تغييرات ساختار خانواده

امروزه در اغلب كشور ها سبك زندگي از خانواده اي با يك نان آور به سمت خانواده اي با دو نفر شاغل تغيير كرده به گونه اي كه زوج هاي هر دو شاغل تعداد زيادي از زوج ها را تشكيل مي دهند.

رابطه ي بين زندگي كاري و زندگي خانوادگي

سالهاي بعد از دهه ي 50 مشكلات كاري خانواده ها را تحت فشار قرار داد. در اين دوره ها تقابلي بين نيروي كار و مديريت سازمانها به وجود آمده كه پيامد آن مشكلات كاري و خانوادگي بود. امروزه نشانه هايي حاكي از تعامل بين كار و خانواده ديده مي شود. ارزش رشد در زمينه هاي كاري و خانوادگي براي خانواده ها بيشتر محسوب شده و تعادل بين خانواده و شغل به ضرورت انكارناپذير تبديل شده است .

زوج هاي هر دو شاغل و دو درآمدي:

در اين نوع خانواده ها زن و شوهر هر دو كار و شغل خود را دارند و از درآمد مشترك شان زندگي خانوادگي را اداره مي كنند .

زندگي اين زوج ها استرس زا و پرانرژي است. اين زوج ها فشارهاي كاري و خانوادگي زيادي را تجربه ميكنند. گاهي اين قبيل زوج ها به مهارت هاي اجتماعي مسلط نيستند و به همين در كنترل فشارها با مشكل مواجه مي شوند .

زوج هاي هر دو شاغل باهم تفاوت دارند . اين زوج ها براساس شغل زن چهارالگو را تشكيل مي دهند:1- شغل منظم 2- شغل ناتمام 3- شغل دوم 4- شغل دوم متغير .

زوج هر دو شاغل و سبك زندگي

بعضي از مطالعات اوليه درباره ي زوج هاي هر دو شاغل نشان داده اند كه تغيير درساختار خانواده به وسيله ي شاغل شدن هر دو عضو باعث ايجاد تعارض بيشتر و شادي كمتر درزندگي شده و در نقش هاي جنسيتي ايهام ايجاد مي كند .

مطالعات بعدي تعارض زيادي را در زندگي زوجين هردو شاغل نشان ندادند(باركر و وبر،1976؛جانسون،1978). اين مطالعات شادي بيشتر ، رضاين زناشويي بيشتر و مشاركت و لذت بيشتر را در زوج هاي هر دو شاغل نشان داده اند .

روابط زن و شوهر شاغل را مي توان بر حسب شغل و مراحل زندگي توصيف كرد. هال و سكاران مشاهدات خود را اينگونه بيان مي كنند:

اول: زوج ها در ابتداي شاغل شدن بيشتر خانواده هايشان را قرباني شغل مي كنند ولي در سالهاي مياني اشتغال،خانواده در اوليت قرار مي گيرند .

دوم: تعارض بين شغل و خانواده در مراحل اوليه ي اشتغال متوسط و در سال هاي مياني اشتغال بيشتر و در اواخر اشتغال كمتر است .

حال چهارنوع را برحسب ميزان درگيري درشغل و خانه توصيف مي كند:

1.  انطباق دهنده. در اين نوع ازدواج ها زن و شوهر ها، اولويت هاي متفاوتي دارند.براي يكي خانواده و براي ديگري شغل اهميت بيشتري دارد.

2.  متضاد: در اين نوع زوج ها، زن و شوهر هركدام درگير كار و شغل خود هستند و از درگيري مي خواهند كه به وضعيت و امور خانواده رسيدگي كند.

3.  ماهرانه: هر يكاز زن و شهر بطور ماهرانه هم به كار و هم به خانواده رسيدگي ميكنند.

4.  متحد: در اين نوع زوج، زن و شوهر هر دو براي شغل و خانواده اهميت قائل هستند .

گروه ماهرانه بيشتري سطح فشار رواني را تحمل مي كند و گروه متحد و انطباق دهنده و از حداقل سطح فشار رواني برخوردار هستند.

منابع استرس و تعارض در سبك زندگي زوجهاي هر دو شاغل

برنامه هاي كاري براي مردان فشار رواني ايجاد مي كند ولي زنان سطوح بالايي از تعارض كار – خانواده را ، مخصوصاً هنگامي كه به شدت درگير كار خود مي شوند ، تجربه مي كنند .

استولتز- لوئيك (1992) زن و شوهر منصف را اين گونه تعريف مي كند.

دو گروه از استرسورها عبارتند از استرستورهاي دروني و بيوني . البته استرسورهاي دروني و بيروني براي زوج هاي هر دو شاغل ت اندازه اي با زوج هايي كه يكي از آنها شاغل است متفاوت اند .

استرسورهاي بيروني

تراكم نقش

برعهده گرفتن كارهاي زيادتر از توان يك شخص اشاره دارد .

اين عمل به كاهش صميميت منجر مي شود زيرا در هنگام مشاجره فرصت كمتري براي ابراز احساس و گفت و گوي عاطفي به وجود مي آيد .

تعارض نقش

تعارض وقتي ظهور ميكند كه وقايع قبلي و غيرمنتظره پيش مي آيد.

سرريز شدن كار- خانواده

رضايت شغلي و رضايت زناشويي زوج هاي هر دو شاغل باهم همبستگي دارد كه مشكلات روحي و منشأهاي رواني محل كار، بعد از اتمام ساعات كاري به درون خانه منتقل مي شود .

سرريزشدن خانواده - كار

سرريزشدن خانواده - كار وقتي رخ مي دهد كه مشكلات و فشارهاي روحي و رواني محيط خانواده به محل كار منتقل مي شوند .

تقسيم مسئوليت ها در خانه و مراقبت از فرزند

مشكل اختصاص دادن وقت برايتربيت فرزند، مشكلي است كه ذهن خيلي از زوج هاي هر دو شاغل را به خود مشغول مي كند .

فرزندان و زوج هر دو شاغل

وقتي يك زوج هر دو شاغل تصميم مي كيرند بچه دار شوند، اين تصميم آنها روابط خانوادگي زوج را به سمت خاصي هدايت مي كند .

زوج هر دو شاغل كه نيازمند برنامه ريزي در زندگي هستند، ممكن است با تولد كودكي كه با شرايط آنها همخوان نيست، دچار سردرگمي شوند .

استرسورهاي دروني

اجتماعي شدن اوليه ي نقش جنسي

عضوي از زوج هر دو شاغل بودن به فرد فشار وارد مي كند تا رفتارهايي را انجام دهد كه ممكن است آن رفتار ها با تربيت او ناهمخوان باشند .

انگيزش پيشرفت زياد

پيشرفت زياد اثرات ديگري نيز بر رابطه ي زوج دارد . زوج هاي هر دو شاغل گاهي اوقات به جاي حمايت از يكديگر با هم رقابت مي كنند و با شغل يكديگر مبارزه مي كنند .

كمبود وقت باهم بودن

به دليل اين كه زندگي زوج هاي هر دو شاغل با هيجان هاي كاري همراه است ، آنها وقت كمي را با يكديگر مي گذرانند.

مسائل مخصوص مردان

مردان متعلق به طبقات اقتصادي - اجتماعي پايين تر ، شغل همسرشان را تهديدي نسبت به هويت خود تلقي كرده و بيشتر احساس شكست مي كنند .

مسائل مخصوص زنان

در زندگي زوج هاي هر دو شاغل زنان بيشتر احتمال دارد كه مسئوليت زيادتري بپذيرند. نابرابري باعث زنجش زنان شده و تعارض بين زوج ها را افزايش مي دهد .

موضوعات مربوط به مشاوره ي حرفه اي

برنامه ريزي حرفه اي بعنوان مسئله اي فردي تلقي مي شود كه در آن علايق ، توانايي ها و ارزش هاي فرد ارزيابي شه و با موقعيت كاري انطباق داده مي شود .

مزيت هاي سبك زندگي هردو شاغل

1.  احساس عزت نفس ناشي ازشغل مستقل.

2.  اغنا بخشيدن به رابطه .

3.  حمايت از همسر .

4.  وضعيت اقتصادي آنها در سطح خوبي قرار دارد .

5.  كيفيت زندگي شان در سطح بالاتري قرار دارد .

6.  اضطراب پايين تري در مورد مسائل مالي .

7.  ازاخراج شدن از كار ترس كمتري دارند .

—فصل پنجم
—رضایت زناشویی

رضایت زناشویی

درک محوریت آن در سلامت خانواده و اشخاص، اهمیت آن برای جامعه در حالتی که ازدواج های موفق شکل میگیرد، دست کشیدن از جرم است. مطالعاتی که درباره ی اثرات فررزندان بر رضایت زناشویی صورت گرفته نشان داده اند که رضایت زناشویی تأثیر مثبت و گاهی تأثیر منفی میگذارند.

خشنودی در خانواده و عوامل مؤثر بر آن

بدیهی است که ازدواج اولین تعهد عاطفی و حقوقی ای است که در بزرگسالی منعقد می شود.

سه دلیل اصلی برای ازدواج وجود دارد


ادامه مطلب
نوشته شده توسط مصطفی نجفی در 12:36 |  لینک ثابت   • 

پنجشنبه 18 خرداد1391

خود ارضایی.علل.اثرات(امید مولایی)

مطالب ارائه شده جمع آوري مقالات علمي ميباشد و معني نظر نويسنده نمي باشد. موارد نظر شخصي بعنوان نظر مولف ذکر شده(امیدمولایی)

خودارضائي با نام علمي ( masturbation ) به معناي انجام عملي توسط خود فرد جهت رسيدن به اوج لذت جنسي يا ارضاي جنسي (urgasm ) بدون عمل نزديکي (intercours ).البته اين تعريف کامل نميباشد چون ممکن است اين عمل توسط همسر و زوج جنسي بدون عمل نزذيکي صورت گيرد. لذا اصطلاح (masturbation ) طيف گستردهاي را شامل ميگردد که بسته به مذهب و فرهنگ و شرايط روحي و جسمي فرد متفاوت است وممکن است در فردي بعنوان اقدام درماني يا بعنوان قسمتي از نزديکي قلمداد گردد.

 

 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط مصطفی نجفی در 13:40 |  لینک ثابت   • 

پنجشنبه 31 اردیبهشت1388

مسایل جنسی.اختلالات قاعدگی

اختلالات قاعدگي [ November 25, 2007 ]

قاعدگي طبيعي:

- يك زن بطور طبيعي هر 22 تا 35 روز يكبار قاعده ميشود. (بطور متوسط 28 روز يكبار)

- نخستين قاعدگي (MENARCHE) معمولا در سن 9 تا 16 سالگي روي ميدهد.(بطور متوسط در سن 13-12 سالگي)

- نخستين قاعدگي معمولا 2 سال پس از ظهور و رشد سينه ها و 6-4 ماه بعد از رشد موهاي زير بغل و ناحيه تناسلي آغاز ميگردد.

- قاعدگي در سن 60-45 سالگي متوقف ميگردد كه يائسگي ناميده ميگردد.

- چرخه قاعدگي در دختران تازه به بلوغ رسيده نامنظم ميباشد كه به مرور زمان منظم ميگردد. سيكل قاعدگي در دختران نوجوان از 21 روز تا 45 روز متغيير ميباشد.

- چرخه قاعدگي در آستانه يائسگي نيز نامنظم ميگردد.

- قاعدگي طبيعي 7-3 روز بطول مي انجامد.

- بطور طبيعي در هر قاعدگي 35 تا 80 ميلي ليتر خون از بدن دفع ميگردد.(در حدود 8-2 قاشق غذاخوري و يا 3/1 فنجان) هر ميلي ليتر يك گرم وزن دارد. هر ميلي ليتر معادل يك هزارم ليتر است.

- در هر قاعدگي بطور متوسط 16 ميلي گرم آهن از بدن دفع ميگردد.

- خون دفع شده به همراه بافت تخريب شده لايه پوشاننده رحم برنگ قرمز روشن، قرمز تيره و يا قهوه اي تيره ميباشد. خونريزي همراه با لخته هاي خون كوچك و سياه رنگ طبيعي است.

- طي قاعدگي خيس شدن 6-5 پد (نوار بهداشتي) و يا تامپون در روز طبيعي است.

- سيكل قاعدگي توسط هيپوتالاموس و غده هيپوفيز كنترل ميگردد.

- براي آنكه يك زن از سيكل قاعدگي طبيعي و منظمي برخوردار باشد بايستي عملكرد هيپوتالاموس، غده هيپوفيز، تخمدانها و رحم كاملا طبيعي باشد.

- همچنين آناتومي دستگاه تناسلي زن بايستي نرمال باشد تا خون بتواند بسهولت از بدن دفع گردد.

1- فقدان عادت ماهانه (آمنوره)(AMENORRHEA):

* آمنوره اوليه: هنگامي ست كه دختر نوجوان نخستين عادت ماهانه خود را تجربه نميكند. (فقدان كامل قاعدگي در زمان بلوغ). در صورتي كه دختري در سن 16 سالگي قاعده نشده باشد و يا تا سن 14 سالگي صفات ثانويه جنسي در وي پديد نيامده باشد، ميبايست به پزشك مراجعه كند. علل آمنوره اوليه بلوغ ديررس ميباشد كه در دختران ورزشكار و يا خيلي لاغر شايع ميباشد. نابهنجاريهاي مادرزادي نظير غير طبيعي بودن ساختمان اعضاي تناسلي و يا فقدان آنها، مسدود بودن كامل پرده بكارت و نشانگان ترنر(TURNER SYNDROME) -اختلالات غدد درونريز، اختلالات تغذيه اي و بيماريهاي عمومي بدن نيز در بروز آمنوره اوليه دخيل ميباشند.

* آمنوره ثانويه: هنگامي ست كه زن قبلا قاعدگي را تجربه كرده است اما ناگهان قاعدگي وي قطع مي گردد.

علل آمنوره ثانويه:

1-حاملگي.
2-شير دهي.
3-يائسگي و يا يائسگي پيش رس(پيش از 40 سالگي).
4-جراحي و برداشتن رحم(هيستركتومي) و تخمدانها.
5-قطع مصرف قرصهاي ضد بارداري و يا ديگر روشهاي جلوگيري از بارداري هورموني.
6-مصرف قرصهاي ضد بارداري.
7-تومورهاي غده هيپوفيز.
8-اختلالات تغذيه اي نظير پرخوري عصبي وبي اشتهايي عصبي.
9-مصرف برخي داروها مانند كورتيكواستروئيدها و داروهاي ضد افسردگي.
10-اختلالات و نارساييهاي تخمداني. كيست و تومورهاي تخمداني.
11-اختلالات غدد درون ريز نظير نشانگان كوشينگ(CUSHING`S SYNDROME) كه در آن سطح كورتيزول و هورمون آدرنال(فوق كليوي) افزايش مي يابد. و يا كم كاري و پر كاري تيروئيد.
12-استرس ها و تنشهاي جسمي و عاطفي. استرسهاي ناشي از سفر، شغل و يا امتحان دادن.
13-كاهش سريع وزن.و يا چربي ناكافي در بدن.
14-چاقي و افزايش وزن ناگهاني. ميزان زياد چربي در بدن فرآيند تخمك گذاري را مختل ميكند.
15-ورزش و فعاليتهاي بدني شديد، سنگين و مستمر.
16-بيماريهاي مزمن نظير ورم مخاط روده بزرگ(COLITIS)، نارسايي كليوي، ديابت كنترل نشده، سل، كم خوني و امراض كبدي.
17-شيمي درماني.

18-بيماريهاي مزمن رواني نظير افسردگي.

19-افزايش هورمونهاي پرولاكتين و تستوسترون.

20-مصرف مواد مخدر و روانگردان.

21-باريك بودن گردن رحم.

* قطع يك دوره قاعدگي در صورت رد احتمال حاملگي نياز به مراجعه به پزشك ندارد، اما چنانچه بيش از يك دوره قاعده نشديد حتما به پزشك مراجعه كنيد.


2- خونريزي شديد طي قاعدگي (منوراژ)(MENORRHAGIA):

به خونريزي شديد و طولاني مدت قاعدگي اطلاق ميگردد. علايم آن:

1-طول كشيدن قاعدگي بيش از 7 روز.
2-خيس شدن كامل حداقل يك پد بهداشتي و يا تامپون در يك ساعت و ادامه يافتن اين وضع تا ساعتهاي متمادي.
3-مشاهده لخته هاي خوني بزرگ طي قاعدگي.
4-نياز به تعويض نوار بهداشتي و يا تامپون در طول شب.
5-ايجاد اختلال در فعاليتهاي روزمره مانند خريد كردن و به سر كار رفتن.
6-كم خوني (سرگيجه، ضعف عمومي بدن، رنگ پريدگي)

علل منوراژ:

1-از تعادل خارج شدن هورمونها. آندومتر (لايه پوشاننده رحم) بيش از حد توسعه مييابد، بنابراين تخريب و ريزش آن با خونريزي بيشتري همراه است.
2-پر كاري و يا كم كاري تيروئيد.
3-فيبروئيد رحمي (تومور خوش خيم رحم)
4-پوليپ رحمي (تودهه اي خوش خيم بروي ديواره رحم)
5-كيست رحمي (كيسه هاي پر از مايع خوش خيم)
6-اختلال در عملكرد طبيعي تخمدانها.
7-عوارض جانبي استفاده از دستگاه داخل رحمي(IUD).
8-حاملگي خارج رحمي (اكتوپيك) و يا سقط چنين.
9-سرطان گردن رحم و يا تخمدانها.
10-مصرف برخي داروها نظير داروهاي ضد انعقاد خون و ضد التهاب.
11-عفونت و التهاب لگن، رحم و يا مهبل، اندومتريوز (بافت پوشاننده رحم در محلي خارج از رحم رشد مي يابد)، نارسايي هاي كليوي و كبدي و شيمي درماني.
12-فعاليت بدني سنگين و طولاني مدت.

* از آنجايي كه منوراژ منجر به كم خوني ميگردد مراجعه به پزشك ضروري است.


3- لكه بيني و خونريزي بين قاعدگي (متروراژ)(METRORRHAGIA):

لكه بيني و خونريزي خفيف بين پريودها در دختران نوجوان و يا در طي تخمك گذاري در دختران جوان امري طبيعي است اما مشاوره با پزشك توصيه ميگردد. لكه بيني و خونريزي بين قاعدگي درزنان 40 سال به بالا ميتواند نشانه اغاز دوره پيش يائسگي باشد.

علل خونريزي و لكه بيني بين دو چرخه:

1-پوليپ و يا فيبروئيد رحم.و اندومتريوز.
2-عفونت مهبل - صدمه وارد شدن به مهبل-خشكي ديواره مهبل به علت كاهش استروژن پس از يائسگي.
3-عوارض زايمان مانند سقط جنين و يا حاملگي خارج رحمي.
4-نوسانات سطح هورمونها.
5-كم كاري تيروئيد.
6-قطع ويا از سر گيري مصرف قرصهاي ضد بارداري و يا استروژنها.
7-از عوارض استفاده از دستگاه داخل رحمي(IUD) خونريزي خفيف است.
8-مصرف داروهاي ضد انعقاد خون.
9-استرس و تنش.
10-شيردهي در زنان شيرده.
11-سرطان گردن رحم.

* لكه بيني و خونريزي بين قاعدگي در موارد زير خطرناك است :

1-در دختراني كه هنوز به سن بلوغ نرسيده اند و يا كمتر از 10 سال سن دارند.
2-در زناني كه بيش از 50 سال سن دارند.
3-لكه بيني خفيف در دوران حاملگي طبيعي است اما هرگونه خونريزي بايستي توسط پزشك ارزيابي گردد.
4-لكه بيني و خونريزي بين قاعدگي دردناك،با حجم زياد و طولاني مدت.

نكته:مصرف آسپرين مدت زمان و شدت خونريزي را افزايش ميدهد بنابراين از مصرف آن خودداري كنيد.

نكته:بيماريهاي تيروئيدي و يا مصرف قرصهاي ضد بارداري از ميزان حجم خونريزي ماهانه شما ميكاهند.


4- قاعدگي دردناك(ديسمنوره)(DYSMENORRHEA):

ديسمنوره اوليه: انقباضات دردناكي است كه با نابهنجاريهاي فيزيكي همراه نبوده و معمولا 3 سال پس از آغاز نخستين قاعدگي(بلوغ) در خانمها تجربه ميشود. اين درد يا همزمان با قاعدگي و يا از چند ساعت قبل و يا 2-1 روز پيش از قاعدگي آغاز ميگردد. ديسمنوره اوليه با افزايش سن و يا پس از زايمان كاهش مي يابد.

ديسمنوره ثانويه: اين درد داراي يك علت زمينه اي بوده و با نابهنجاري جسمي نظير اندومتريوز، پوليپ رحمي، عفونت لگن، استفاده از IUD و يا فيبروئيد رحمي همراه است.

علايم ديسمنوره:

1-درد مبهم، ضربان دار و شبيه دل پيچه در ناحيه تحتاني شكم.
2-دردي كه بسمت پايين كمر و رانها كشيده ميگردد.
3-علايم نادر: حالت تهوع و استفراغ-تعريق بدن-سرگيجه-اسهال و يا يبوست-ضعف-افسردگي-اضطراب و تحريك پذيري.

علل ديسمنوره اوليه

1- بمنظور كمك به بيرون راندن بافت تخريب يافته رحم، رحم منقبض ميگردد. انقباض عضلات رحم توسط پروستاگلاندينها صورت ميگيرد. افزايش سطح اين شبه هورمونها كه در التهاب و درد نقش دارند، ديسمنوره اوليه را پديد مي آورد.
2-تنگ بودن گردن رحم.

عوامل تشديد كننده ديسمنوره:

استرس+كافئين+نيكوتين+ورزش نكردن+تغذيه نامناسب.

نكته: مصرف داروهاي ايبوپروفن، ناپروكسن و مفناميك اسيد توليد پروستاگلاندينها را مهار ميكند.

ساير روشهاي تسكين ديسمنوره:

1-كاهش مصرف شكر،سديم و كافئين.
2-سيگار نكشيد و از مصرف الكل خودداري كنيد.
3-مصرف مكملهاي كربنات كلسيم و ويتامين B6.
4-مصرف استامينوفن.
5-بطور منظم ورزش كنيد.ورزش كردن باعث ترشح اندروفين ،كه يك مسكن درد طبيعي ست، ميشود.
6-حمام آب گرم و يا قرار دادن كيسه آب گرم روي شكم.
7-مصرف قرصهاي ضد بارداري از درد قاعدگي به ميزان قابل توجهي ميكاهد.


نشانگان پيش از قاعدگي(PMS):

به مجموعه اي از تغييرات رفتاري،خلقي و جسمي زنان پيش از قاعدگي اطلاق ميگردد. نوع شديد اين اختلال (PMMD) نام دارد كه فرد را كاملا ناتوان ميسازد.

علايم نشانگان پيش از قاعدگي: (150 علامت براي اين نشانگان از سوي زنان گزارش شده كه به مهمترين و شايعترين آنها اشاره ميكنيم):

1- نوسانات خلقي و رفتاري: افسردگي-تحريك پذيري-خشم ناگهاني-گريه-زودرنجي-افزايش ميل جنسي-اضطراب-فراموش كاري-كاهش تمركز-حساسيت به سروصدا-بي خوابي-خشونت-پرخاشگري-احساس نااميدي-پريشاني و سردرگمي-بي حوصلگي-كسالت.

2-تغييرات فيزيكي:حساس شدن و بزرگ شدن سينه ها-احساس نفخ و پف كردگي-ميگرن-سردرد-ورم دستها و پاها-كمر درد-كاهش انرژي-ضعف-احساس تهوع-گرفتگي عضلات-تكرار ادرار-افزايش وزن بعلت احتباس آب-تغيير در اشتها-درد مفاصل-ويار به خوردن غذاهاي شيرين و ياشور و پر نمك.

3- نشانگان پيش از قاعدگي آسم، آلرژي، صرع و افسردگي را تشديد ميكند.

چه مدت بطول مي انجامد:

نشانگان پيش از قاعدگي معمولا يك روز قبل از قاعدگي ايجاد شده و به محض قاعده شدن خانمها رفع ميگردد.اما آغاز آن در برخي افراد از 7-5 روز قبل و در برخي از 15 روز قبل از قاعدگي بوده كه تا موعد قاعدگي ادامه مي يابد.

علل نشانگان پيش از قاعدگي:

* علت اصلي آن ناشناخته است اما عوامل زير را در بروز اين اختلال دخيل ميدانند:

1-نوسانات هورمونهاي استروژن و پروژسترون.
2-تغيير در انتقال دهنده هاي عصبي در مغز نظير:كاهش سطح سروتونين و اندروفين.
3-مصرف الكل و يا نوشابه هاي گاز دار.
4-كمبود برخي ويتامينها و مواد معدني.

نحوه پيشگيري و درمان:

1-مصرف قرصهاي ضد افسردگي نظير فلوكستين و پاراكستين.
2-مصرف داروي ديكلوفناك.
3-مصرف داروهاي ادرارآور(ديورتيكها).
4-استراحت كافي.
5-كاهش مصرف شكر و نمك به خصوص يك هفته قبل از قاعدگي.
6-افزايش مصرف غذاهاي پر فيبر، سبزيجات، ميوه ها و دانه هاي كامل.
7-مصرف كلسيم و منيزيوم.
8-مصرف مولتي ويتامين. به ويژه ويتامينها B6 و E.
9-حمايت عاطفي از سوي اطرافيان در تعديل اين حالات بسيار موتر است.
10-مصرف ادرارآورهاي (ديورتيكهاي) طبيعي مانند: مارچوبه،هندوانه و يا خيار.

چند راهكار براي پيشگيري از اختلالات قاعدگي:

1-وزن خود را كنترل كنيد.
2-چنانچه از قرصهاي ضد بارداري استفاده ميكنيد آنها را طبق دستور، روزانه در يك ساعت مشخص مصرف كنيد. قرصهاي هورمون درماني نيز همين طور.
3-استرس خود را تحت كنترل در آوريد.
4-از داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي نظير IBUPROFEN و NAPROXEN استفاده كنيد. چرا كه خونريزي قاعدگي را كاهش ميدهند. مصرف اين قرصها را از روز نخست قاعدگي آغاز و تا پايان قاعدگي ادامه دهيد.
5-از مصرف مشروبات الكلي و سيگار خودداري كنيد.
6-ميان كار و استراحت تعادل برقرار سازيد.
7-بطور منظم ورزش و فعاليت بدني سبك داشته باشيد .
مرذمان

نوشته شده توسط مصطفی نجفی در 18:58 |  لینک ثابت   • 

چهارشنبه 8 خرداد1387

آسیب های روانی اینترنت

آسیب های روانی اینترنت

جهان از ریزترین ذراتش كه تا به حال بشر توان دیدن آن را یافته تا دورترین كهكشان ها، نمونه بارزی از حركت و پویایی است. پویایی نیاز به خلاقیت دارد. روزگاری پدران ما این خلاقیت را در رادیوهای ترانزیستوری شاهد بودند و امروز ما در دنیای دیجیتال. شاید هم فردا فرزندان ما در دنیای پرتوهای عجیب و غریب.

آنچه موجب تمایز میان عصر حاضر با سایر برگ های تاریخ زندگی بشر گردیده، فن آوری و تبادل اطلاعات می باشد و دنیای دیجیتال توان تبادل اطلاعات را بسیار افزایش داده است.

اگر بیش از ماهی ?? ساعت به اینترنت وصل می شوید بی آنكه كار خاصی جز پرسه زدن و چت كردن داشته باشید می بایست از تعداد این ساعت ها كم كم بكاهید تا در یك برنامه زمان بندی سه ماهه دست كم نیمی از این زمان را كم كنید.

اینترنت جز فضایی مجازی چیز دیگری نیست. فضایی پر از خالی! اما همین دنیای مجازی آنقدر توانمند و انعطاف پذیر هست كه ما را به آسانی با گل فروشی سر خیابان، FAST FOOD های بی محتوا و پرزرق و برق سطح شهر، مدرسه بچه ها، سایت های خبری و... متصل می كند. چه كسی فكر می كرد روزی فرا برسد كه تنها با كلیك چند گزینه بتوان نامه ای را از یك نیمكره به نیمكره دیگر زمین آن هم در زمانی در حد دقیقه ارسال نمود؟ یا باقالی پلو با گوشت را از رستورانی در سطح شهر سفارش داد؟!

اینترنت از دیدگاه یك كاربر

اینترنت برای من به عنوان یك كاربر نیمه حرفه ای كه دست كم ?? درصد كارهایم با رایانه انجام می شود، كاربردهای فراوانی دارد. مرا از آخرین داده ها و نتایج پژوهش های علمی آگاه می كند، دوستان قدیمی ام را به من دوباره نزدیك كرده، باعث شده دوستان زیادی از سراسر جهان پیدا كنم، سایت های هنری مورد علاقه ام را ببینم و حتی كتاب هایی كه مایل به ترجمه آنها هستم را می توانم پیش از خرید بازبینی كنم. اما مسئله به همین جا پایان نمی پذیرد...

آسیب شناسی روانی

از زمانی كه راهنمای تشخیصی- آماری اختلال های روانی( ویرایش تجدید نظر شده چهارم (DSM 4TR)) در سال 2000 به چاپ رسید، بحث پیرامون گنجاندن طبقه ای از اختلال های روانی با نام اختلال های سایبر CYBER قوت یافته است. پیش بینی های انجمن روان شناسی آمریكا به عنوان ناشر و گرد آورنده این راهنمای معتبر تشخیصی- آماری این است كه در طی ده سال آینده با توجه به حجم كاربرد اینترنت و رایانه ها می توان در DSM5 و توسط علم روان شناسی به یافته ها و نتایج پژوهشی برای اعتبار بخشیدن به این طبقه از اختلال ها دسترسی پیدا كرد.

سایبر واژه ای است كه برگردان آن به فارسی كمی مبهم است. سایبر یعنی علم فرمان. یعنی هوش مصنوعی و شاید از نظر اهل فن یعنی دنیای صفر و یك.

شاید كسانی را دیده باشید كه همیشه در اینترنت در حال پرسه زدن هستند. گاهی دیگران را آزار می دهند- مثلاً با هك كردن یا چت كردن پی در پی آنها- یا خودشان را آزار می دهند مثلاً با بررسی پیاپی صندوق پست الكترونیكی یا بررسی وسواس گونه و اجباری سایت های غیراخلاقی و اصطلاحاً هرزه نگری. روزی پزشكی به من گفت: در زندگی به چند چیز علاقه دارم: اینترنت، تلفن همراه، ماهواره های مخابراتی و پزشكی. شاید در مورد این دوست، جابه جایی نقش های زندگی در اثر كاربرد و وابستگی بیش از اندازه به دنیای مجازی اتفاق افتاده باشد.

اختلال های روانی كاربرد نادرست اینترنت

1- وسواس های فكری- عملی

از ویژگی های برجسته وسواس ، عدم توانایی مهار رفتارها یا اندیشه های خاص است. برای مثال فردی كه وسواس شست وشو دارد، نمی تواند میل به شست وشو را كنترل كند و گاهی تا ساعت ها مشغول شستن دست ها می شود. یا فردی كه وسواس فكری  دارد ساعت ها در رختخواب مشغول به هم بافتن آسمان و ریسمان است. اگر از فرد وسواسی بخواهیم عمل یا فكر وسواسی اش را كنار بگذارد دچار اضطراب  شدیدی خواهد شد.

این اختلال را می توان در بررسی كردن های پی در پی پست الكترونیك (وسواس عملی) یا دل نگرانی از ONLINE نشدن یك دوست (وسواس فكری) مشاهده كرد.

2- هرزه نگری

پیشرفت ها و دگرگونی های زندگی بشری امروزه شتاب زیادی گرفته است. گام هایی را كه عكاسی نگاتیو در طی صد سال آرام آرام برداشت، عكاسی دیجیتال ظرف پنج سال به تندی برداشته است. اگرچه دانه های نقره روی فیلم عكاسی هیچ گاه در مقابل پیكسل های یك عكس دیجیتال كم نخواهد آورد...

امروز به روز شدن فن آوری ها با سرعت زیادی صورت می پذیرد. در این میان اینترنت نه تنها توانسته در مدتی كوتاه عادت های خرید كردن، داده پردازی، تجارت و به طور كلی سطح زندگی ما را دچار دگرگونی كند، اصول و باورهای اخلاقی و حتی رفتار جنسی ما را هم دستخوش تغییر كرده است. كنترل والدین بر فرزندان به واسطه كمبود آگاهی والدین از رایانه ها و از سویی دیگر دسترسی آسان به انواع و اقسام سایت های غیراخلاقی تنها به اندازه زمان لازم برای تایپ یكHTTP://WWW........... ، موجب شده كه سوءاستفاده از اینترنت كم كم رنگ و روی اختلال به خود بگیرد. اگرچه هرزه نگری یك كژكاری جنسی با تاریخچه طولانی است اما اینترنت اقدام به آن را آسان تر ساخته است. این كژكاری اغلب خود سرآغازی جهت ابتلا به سایر اختلال های جنسی مانند آزارگری، آزارخواهی، همجنس گرایی و... شناخته می شود.

3- آزارگری

آزارگری را شاید بتوان رفتار ضداجتماعی در دنیای سایبر نام نهاد. آیا تا به حال به واژه SPAM _ هرزنامه- كه مثل مور و ملخ از دیوار صندوق های پست الكترونیكی بالا می روند برخورد كرده اید؟

SPAMها را امروزه اغلب اهالی دهكده جهانی به عنوان یك مزاحم می شناسد. حال اگر فردی مثل یك هرزنامه مزاحم خلوت شما در دنیای سایبر شود در واقع به آزارگری سایبرنتیك پرداخته است.

نتیجه گیری

به طور كلی دانش ما از آسیب های روانی ناشی از اینترنت هنوز به بازپروری و رشد و گسترش نیاز دارد. چرا كه پژوهش ها و گزارش های تدوین شده و رسمی در این رابطه هنوز به سرعت سایر زمینه ها انجام و منتشر نمی شوند یا هنوز در مراحل اجرا قرار دارند. آنچه در این جا بیان گردید، پیش فرض هایی است كه برای راهنمای تشخیصی آماری اختلال های روانی در نظر گرفته شده و توسط محافل علمی مطرح گردیده است. به یقین این طبقه بندی اولیه دستخوش دگرگونی هایی شده و طبقات تشخیصی فراوانی به آن اضافه خواهد شد و هر طبقه ای از اختلال های روانی هم نیازمند برنامه ریزی های درمانی خاص خود است. این درمان ها شامل روان درمانی و دارودرمانی است؛ كه باید با ظرافت زیادی توسط متخصصین بهداشت روانی برای فرد به كار گرفته شود تا ارزش درمانی آن حفظ شود.

پیشگیری

هزینه پیشگیری در بُعد كلان اختصاص بودجه های پژوهشی دولتی و در بعد خرد، رعایت كردن نكات ایمنی توسط خود فرد است.برای جلوگیری از بروز هر نوع اختلال روانی و رفتاری ناشی از سوء كاربری اینترنت به موارد زیر توجه كنید:

1- ورود و خروج تان در اینترنت را تحت نظر بگیرید و از میزان آن اطلاع پیدا نمایید.

2- اگر بیش از ماهی 20 ساعت به اینترنت وصل می شوید بی آنكه كار خاصی جز پرسه زدن و چت كردن داشته باشید می بایست از تعداد این ساعت ها كم كم بكاهید تا در یك برنامه زمان بندی سه ماهه دست كم نیمی از این زمان را كم كنید.

3- از اینترنت برای فعالیت های مفید مانند بررسی سایت های فرهنگی یا علمی هم استفاده كنید. اینترنت بیشتر جنبه كاری و تسهیل گری دارد تا تفریح و وقت گذرانی.

4- بیشتر از روزی دو بار EMAIL و فهرست دوست تان را چك نكنید.

5- مزاحم دیگران نشوید و حریم خصوصی آنها را زیر پا نگذارید.

6- برای همیشه دور سایت های غیراخلاقی را خط بكشید.

نوشته شده توسط مصطفی نجفی در 20:3 |  لینک ثابت   • 

دوشنبه 23 اردیبهشت1387

آرامش و خلاقيت……………….

آرامش و خلاقيت……………….

يكي از شرايط‌ لازم‌ براي‌ پديدار شدن‌ افكار نو،وجود آرامش‌ براي‌ مغز است‌. اين‌ عضو اسرارآميز در درياي‌ آرامبخش‌ درون‌ آدمي‌ مي‌تواند با قلاب‌ خويش‌ به‌ جست‌وجوي‌ افكار نو پرداخته‌ و به‌ سوي‌ خلاقيت‌ حركت‌ كند. انسان‌ها در يك‌ محيط‌ به‌ دور از اضطراب‌ و تنش‌،فرصت‌ لازم‌ را مي‌يابند كه‌ بهتر تفكر كنند و برعكس‌،در يك‌ محيط‌ پرتنش‌ كه‌ ابرهاي‌ نگراني‌ و بدبيني‌ حضور دارند،مغز ،تمامي‌ انرژي‌ خويش‌ را براي‌ حفظ‌ و موجوديت‌ صاحب‌ خود به‌ كار مي‌برد و ديگر مجالي‌ براي‌ انديشيدن‌ نخواهدداشت‌ به‌ همين‌ خاطر لازم‌ است‌ انسان‌ها بكوشند در جامعه‌ شرايطي‌ پديد آيد كه‌ در بستر آن‌ مغز بينديشد و تكامل‌ يابد و سبب‌ساز افكار نو شده‌ و شرايط‌ براي‌ سازندگي‌ در جامعه‌ مهيا شود. با افزايش‌ سپرده‌گذاريهاي‌ اخلاقي‌ مي‌توان‌ شرايط‌ را براي‌ شكل‌گيري‌ يك‌ محيط‌ آرامبخش‌ در جامعه‌ فراهم‌ كرد. هنگامي‌ كه‌ در يك‌ بانك‌ سپرده‌گذاري‌ مالي‌ مي‌كنيد،پول‌ را از خود دور كرده‌ و آن‌ را در جايي‌ مي‌گذاريد كه‌ بطور موقت‌ به‌ آن‌ دسترسي‌ نداريد و چه‌ بسا،احتياجاتي‌ داشته‌ باشيد كه‌ نتوانيد آنها را برطرف‌ كنيد،اما با گذشت‌ زمان‌ اين‌ سپرده‌ها افزايش‌ مي‌يابد ،به‌ گونه‌يي‌ كه‌ متوجه‌ مي‌شويد با كمك‌ آن‌ مي‌توانيد يك‌ احتياج‌ بسيار مهم‌ و ضروري‌ خود را برطرف‌ كنيد. اما اگر شما از سپرده‌هاي‌ خود به‌ مرور برداشت‌ كنيد ،اگرچه‌ با خرج‌ كردن‌ پول‌ خود به‌ نيازهاي‌ خويش‌ پاسخ‌ مي‌دهيد اما در يك‌ زمان‌ متوجه‌ مي‌شويد ،ديگر در حساب‌ بانكي‌ خود پولي‌ نداريد و در صورت‌ وقوع‌ يك‌ مشكل‌ مهم‌،ممكن‌ است‌ دچار معضلات‌ عديده‌ شويد. در اين‌ دنيا ما علاوه‌ بر حساب‌ بانكي‌ مالي‌،داراي‌ يك‌ حساب‌ بانكي‌ اخلاقي‌ نيز هستيم‌ ،اگرچه‌ سپرده‌هاي‌ آن‌ به‌ صورت‌ عدد و رقم‌ قابل‌ مشاهده‌ نيست‌،اما اين‌ موجودي‌ وجود دارد و اثرات‌ اين‌ حساب‌ بانكي‌ بخوبي‌ بر روي‌ زندگي‌ ما و ديگران‌ مشهود است‌. انسان‌ زماني‌ كه‌ سپرده‌گذاري‌ اخلاقي‌ مي‌كند،در ابتدا ممكن‌ است‌ احساس‌ ضرر كند،زيرا مجبور است‌ بطور موقت‌ سود را از خود دور كند اما در اصل‌ او ضرر نكرده‌ است‌ بلكه‌ به‌ موجودي‌ سپرده‌هاي‌ اخلاقي‌ خويش‌ افزوده‌ است‌. براي‌ مثال‌ كسي‌ كه‌ دروغ‌ مي‌گويد،بطور موقت‌ چه‌ بسا به‌ سودش‌ تمام‌ شود،اما او در حال‌ برداشت‌ از سپرده‌هاي‌ اخلاقي‌ خود است‌. با گذشت‌ زمان‌ وقتي‌ سپرده‌هاي‌ اخلاقي‌ او از دست‌ رفت‌،تازه‌ مشكلات‌ او آغاز مي‌شود و سبب‌ خواهدشد رضايتمندي‌ دروني‌ خويش‌ را از دست‌ بدهد و درياي‌ آرامش‌ دروني‌ او دچار تلاطم‌ شود و آرام‌آرام‌ فاصله‌ شخصيت‌ دروني‌ او با آنچه‌ در ظاهر به‌ نمايش‌ مي‌گذارد،بيشتر مي‌شود زيرا فرد در تلاش‌ است‌ تا نشان‌ دهد داراي‌ سپرده‌هاي‌ اخلاقي‌ فراوان‌ است‌ و همين‌ موضوع‌ باعث‌ مي‌شود كه‌ او براي‌ تطبيق‌ دادن‌ اين‌ دو شخصيت‌،انرژي‌ فرواني‌ را به‌ هدر دهد و لذا شرايط‌ دروني‌ انسان‌ براي‌ تفكر كردن‌ نامساعد شود.
ارنست‌ ديمنه‌،بيان‌ مي‌كند «اگر مي‌خواهيد چيزي‌ اصيل‌ خلق‌ كنيد،خودتان‌ باشيد.»
كاهش‌ سپرده‌گذاريهاي‌ اخلاقي‌ در جامعه‌ سبب‌ مي‌شود كه‌ زمينه‌ براي‌ گسسته‌ شدن‌ روابط‌ اجتماعي‌ گسترش‌ يابد و با سست‌ شدن‌ پيوندهاي‌ اجتماعي‌،شرايط‌ لازم‌ براي‌ بروز خلاقيت‌ در جامعه‌ سخت‌تر مي‌شود. زيرا فرصتي‌ براي‌ تفكر كرن‌ وجود نخواهدداشت‌.
حال‌ اين‌ سوؤال‌ در ذهن‌ ما ايجاد مي‌شود كه‌ در چه‌ شرايطي‌،ما در حال‌ سپرده‌گذاري‌ اخلاقي‌ هستيم‌ و در چه‌ شرايطي‌ در حال‌ برداشت‌ از حساب‌ بانكي‌ اخلاقي‌ خود هستيم‌ . توجه‌ به‌ موارد زير مي‌تواند در اين‌ خصوص‌ به‌ ما كمك‌ كند.

سپرده‌گذاري‌اخلاقي

عبارت‌ است‌ از:«راست‌گويي‌»،
«عطوفت‌ و مهرباني‌ و احترام‌ به‌ ديگران‌ و رعايت‌ ادب‌ در برخورد با ديگران‌»،
«وفاداري‌ به‌ دوستان‌ و آشنايان‌ و حفظ‌ آبروي‌ آنان‌»،
«رعايت‌ حقوق‌ ديگران‌»،
«بيان‌ گفتار با عمل‌»،
«قبول‌ مسووليت‌ همراه‌ با توانايي‌»،
«در برابر خطاي‌ ديگران‌ گذشت‌ كردن‌»،
«امانت‌داري‌»،
«پايبندي‌ به‌ عهد و وفا»،
«پذيرش‌ اشتباه‌ خود»،
«رازداري‌»،
«كمك‌ به‌ ديگران‌ و آموزش‌ آنان‌ جهت‌ خوداتكا شدن‌ بدون‌ چشمداشت‌»،
«نظم‌ و انضباط‌ در امور»،
«احترام‌ به‌ شخصيت‌ خود و حفظ‌ آن‌»و
«پاكيزگي‌ و آراستگي‌»،

برداشت‌ از سپرده‌گذاري‌ اخلاقي‌

«دروغگويي‌»،
«بداخلاقي‌ و انجام‌ رفتارهاي‌ بي‌ادبانه‌ و گستاخانه‌ و تحقير ديگران‌»،
«غيبت‌، تهمت‌، بدگويي‌ درباره‌ دوستان‌ و آشنايان‌»،
«پايمال‌ كردن‌ حقوق‌ ديگران‌»،
«بيان‌ گفتار بدون‌ عمل‌»،
«بدون‌ توانايي‌ قبول‌ مسووليت‌ كردن‌»،
«انتقام‌جويي‌ كردن‌، اشتباه‌ گذشته‌ سايرين‌ را به‌ رخشان‌ كشيدن‌ و موجبات‌ رنجش‌ آنان‌ را فراهم‌ آوردن‌»،
«خيانت‌ در امانت‌»،
«شكستن‌ قول‌ و زير پا گذاشتن‌ عهد و وفا»،
«گناه‌ اشتباه‌ خود را به‌ گردن‌ ديگران‌ انداختن‌»،
«افشاي‌ راز ديگران‌»،
«ديگران‌ را به‌ هنگام‌ سختي‌ رها كردن‌»،
«بي‌نظمي‌ و درهم‌ ريختگي‌ در امور»،
«بي‌احترامي‌ به‌ شخصيت‌ خود» و
«ژوليدگي‌ و غيرآراسته‌ بودن‌».

اگر سپرده‌گذاريهاي‌ اخلاقي‌ در يك‌ جامعه‌ افزايش‌ يابد به‌ مرور، آرامش‌، محبت‌، خوش‌بيني‌ و احساس‌ رضايتمندي‌ دروني‌ به‌ همراه‌ امنيت‌ در جامعه‌ توسعه‌ مي‌يابد. همدلي‌ و همبستگي‌هاي‌ اجتماعي‌ در بين‌ اعضاي‌ جامعه‌ رشد مي‌يابد و انسانها با ديدن‌ يكديگر، به‌ آرامش‌ و شادماني‌ دروني‌ مي‌رسند و زمينه‌ براي‌ تفكر كردن‌ مهيا مي‌شود. زيرا انسانها در آرامش‌ فرصت‌ مي‌يابند تفكر كنند و برعكس‌ هنگامي‌ كه‌ سپرده‌گذاريهاي‌ اخلاقي‌ كاهش‌ يافته‌ و در عوض‌ برداشت‌هاي‌ اخلاقي‌ افزايش‌ مي‌يابد، روز به‌ روز آسيب‌هاي‌ اجتماعي‌ گسترش‌ يافته‌ و شرايط‌ جامعه‌ به‌ سوي‌ نابسامانيهاي‌ اجتماعي‌ و عدم‌ امنيت‌ فراهم‌ مي‌شود و بدبيني‌ و نارضايتي‌ همچون‌ ابرهاي‌ سياه‌ بر بالاي‌ سر مردمان‌ سايه‌ مي‌افكند و مرغان‌ غم‌ بر سر انسانها آشيانه‌ مي‌كنند. آنچنان‌ كه‌ هيچ‌ شادي‌، دل‌ آنان‌ را شاد نمي‌كند. انسانها از كنار يكديگر بودن‌ به‌ آرامش‌ نمي‌رسند و رفتارها، رياكارانه‌ و غيرصادقانه‌ مي‌شود و شرايط‌ براي‌ آسيب‌هاي‌ اجتماعي‌ نظير جرم‌ و جنايت‌، اعتياد، فحشا و خودكشي‌، متلاشي‌ شدن‌ خانواده‌ها و نظير اينها مهيا مي‌شود.
در چنين‌ جامعه‌يي‌ ديگر نمي‌توان‌ شاهد بروز خلاقيت‌ها بود و انسانها درگرداب‌ بدبختي‌ فرو مي‌روند.
ما انسانها مجبوريم‌ با سپرده‌گذاريهاي‌ اخلاقي‌ شرايط‌ لازم‌ را براي‌ گسترش‌ خلاقيت‌ و نوآوري‌ در جامعه‌ فراهم‌ كنيم‌ تا از اين‌ طريق‌ بتوان‌ انرژي‌ فراواني‌ كه‌ در وجود انسانها وجود دارد رها كرده‌ و در راه‌ سازندگي‌ به‌ كار گرفت‌

نوشته شده توسط مصطفی نجفی در 12:54 |  لینک ثابت   • 

شنبه 7 اردیبهشت1387

peak performance

عملكرد بهينه و ارتقاي آن


تعریف peak performance و ویژگیهای آن

رسیدن به بالاترین سطح عملکرد ، در نقطه اوج بودن ، غرق شدن در کاروفعالیت ،روی غلطک افتادن :همگی این اصطلاحات یک حالت را تعریف می کنند همان حالت خاصی که طی آن فرد احساس می کندهمه چیز بروفق مراد اوست و هیچ اشتباهی مرتکب نخواهد شد.لحظاتی که چنان درگیر کاروفعالیت خودمیشود که به نظر می رسد هیچ موضوع دیگری برای او اهمیت ندارد و تمرکز او تنها بر کاری که در حال انجامش می باشد معطوف می باشد.رسیدن به چنین حالتی  آنقدر لذت بخش است که به فرد انگیزه می دهد تا برای تجربه مجدد آن هر کاری انجام دهد.

در نقطه اوج بودن یعنی انجام کارها فراتر از حد تصور دیگران و یا حتی فراتر از حد تصور خودکه رسیدن به این نقطه نیازبه  ذهنی آماده و هماهنگ با جسم دارد.. تجربه این حالت و لذت حاصل از آن دلیل اصلی و نهایی است که چرا بسیاری از مردم به ورزش روی می اورند.

ویژگیها و خصوصیات در نقطه اوج بودن :

برخورداری از ارامش کامل:تحقیقات علمی متعددی نشان داده اند که بهترین حالت عملکرد یک فرد زمانی روی می دهد که فرد به جای آنکه درنقطه اوج برانگیختگی باشد تنها کمی از حالت طبیعی برانگیخته تر باشد.یعنی داشتن احساس آرامش و آسودگی در عین برخورداری از انرژی بالا و نیروی فراوان.

اطمینان به خود : وقتی فرد در تمرین ها و مسابقات به خوبی عمل می کند، نسبت به خود احساس اطمینان و دلگرمی می کند وبه این باور می رسد که قادر به انجام هر کاری خواهد بود.واین ایمان قلبی به او اجازه می دهد تا طبق غریزه و بینش خود در هر لحظه بهترین تصمیم را بگیرد و در نتیجه به بالاترین موفقیت ها دست یابد.در این حالت فرد به چنان احساس غرور و اعتماد به نفسی دست پیدا می کند که دیگر عبور از هیچ مانعی وشکست هیچ رقیبی ترسناک و غیر ممکن به نظر نخواهد رسید.

تمرکز کامل : داشتن تمرکز کامل و همه جانبه به این معناست که فرد چنان غرق در کار وفعالیت خود می شود که دیگر هیچ اعتنایی به مسائل دور و بر ندارد.در این لحظه هیچ خاطرهای از گذشته و هیج ترسی از آینده به ذهن او نمی آید وتنها متوجه کاری است که در حال انجامش می باشد همان لحظاتی که فرد بدون توجه به سروصدای تماشاچیان ویا فریاد هم تیمی ها با دقت زیاد تنها به زدن ضربه فکر می کند . در این دقایق ورزشکار درک صحیحی از زمان ندارد و با اینکه بازی در اوج جریان خود می باشد برای او همه لحظات با دور کند و به شکل آهسته رخ می دهند.

تلاش کمتر وسهولت بیشتر :در حالت نقطه اوج کارها به سرعت و بدون هیچگونه تلاشی انجام می شوند.تمام حرکات با ظرافت و روانی خاصی صورت می گیرند ودر این لحظه آن فعالیت ورزشی آسان ترین کار دنیا به نظر می رسد.در واقع فرد در بهترین حالت جسمی و ذهنی خود قرار دارد،حالتی که می تواند سخت ترین کارها را با کمترین تلاش و به آسانی انجام دهد.چرا که ذهن و جسم او در هماهنگی و همکاری کامل قرار دارند.مهارت و زیبایی حرکات ورزشکار در چنین لحظاتی او را سرشار از لذت می کند و دیگران را نیز مقهور و شیفته می سازد.

غیر ارادی و خودکار بودن:در چنین حالتی هیچ تداخلی در افکار یا هیجانات ورزشکار روی نمی دهد،کارها به خودی خود پیش می روند و فرد به صورت خودکار و ناخودآگاه به آنچه که روی می دهد واکنش صحیح نشان می دهد.ظاهرا بدن دقیقا می داند بدون راهنمایی در هر لحظه چه کاری انجام دهد.در این لحظات فوق العاده هیچ تفکر آگاهانه ای در جریان نمی باشد و فرد کاملا به غریزه خود متکی است.و چون کمتر فکر می کند نتیجه بهتری می گیرد.

لذت و سرگرمی : احساسی که فرد در حالت غرقه تجربه می کند با هیچ لذت دیگری قابل مقایسه نمی باشد.واین لذت و خوشی که ورزش برای او ایجاد می کند به وضوح قابل مشاهده می باشد.در واقع هیچ چیز دیگر و یا هیچ کس دیگری قادر نیست چنین هیجانی را در ورزشکار ایجاد کند واین رمز موفقیت است چرا که اگر ورزش برای او لذت بخش نباشد آینده روشنی در پیش رو نخواهد داشت.

احساس کنترل:با رسیدن به اوج عملکردفرد احساس می کند بر خود و دنیای اطراف کنترل دارد.به نظر می رسد هرآنچه که اوفکر می کند ویا  می خواهد اتفاق خواهد افتاد.هیجانات تحت فرمان قرار می گیرند ودیگر ترس و اضطراب بر فرد غلبه نمی کند.وقتی ورزشکار با چنین احساسی از کنترل و قدرت به بازی می پردازد اتفاقات بزرگی رخ خواهند داد.

متاسفانه تجربه چنین حالتی به ندرت روی می دهد و برای تکرار آن باید از تمرینات و فنون ویژه ای بهره برد.

همچنین  رسیدن به نقطه اوج عملکرد نیاز به آمادگی های جسمانی و ذهنی توامان دارد.در واقع فنون آموزش ذهنی در کنار تمرینات بدنی و آموزشهای فنی به ورزشکاران کمک می کند تا از تواناییها و استعداد های خود بیشترین فایده را ببرند.

هدف از اجرای برنامه های افزایش peak performance

افزایش عزت نفس

کاهش استرس ، اضطراب و افسردگی

افزایش توجه و تمرکز در لحظات دشوار

توانایی آرام کردن ذهن و بدن به طور ارادی

افزایش کنترل جسمی ،ذهنی و هیجانی

افزایش خلاقانه انرژی و  بهره وری از آن

ایجاد تفکر مثبت تر و افزایش انعطاف پذیری ذهنی

ایجاد هماهنگی کامل بین جسم و ذهن

افزایش مهارت های حل مسئله و به کارگیری آنها در لحظات حساس

رشد خودآگاهی و هوش هیجانی

 

روشهای افزایش  peak performance

روانشناسان ورزشی از روشهای متنوعی برای بهبود عملکرد ورزشکاران سود می برند. در ابتدا با استفاده از ابزارها و فنون روانشناختی ویژگیهای شخصیتی و نقاط ضعف وقوت هر فرد مشخص می گردد.سپس با توجه به این ویژگیها ، نیازهاو اهداف هر فرد برنامه خاصی تنظیم می گردد .رایج ترین روش های مورد استفاده عبارتند از:

مدیریت و کنترل استرس،روش های آرام سازی و مراقبه،برنامه های مدیریت زمان، تصویرسازی ذهنی، بیوفیدبک و نوروفیدبک

 

نوروفیدبک و اثر آن بر افزایش peak performance

یکی از مهمترین مراحل رسیدن به نقطه اوج عملکرد افزایش توجه و تمرکز ذهنی می باشد. و استفاده از روش نوروفیدبک برای دستیابی به این امر بسیار ثمربخش می باشد و امروزه در مقیاس وسیعی توسط تیم ها و ورزشکاران زیادی مورد استفاده قرار می گیرد.

 روش نوروفیدبک برپایه ثبت و تحلیل امواج مغزی و دادن اطلاعات بازخوردی (شنیداری/دیداری)در مورد امواجی که فرد تولید می کند ،قرار دارد.امواج مغزی ناشی از فعالیت الکتریکی مغز می باشند ودر شکل دهی فرایندهای روانشناختی ناهشیار که عموما خارج از کنترل فرد می باشند،نقش دارند.در واقع نوروفیدبک همانند یک آیینه در مقابل این فرایندها عمل می کند و به فرد می آموزد که چگونه امواج مغزی مناسبی را تولید کند که بیشترین ارتباط را با افزایش سلامتی ،خلاقیت،انعطاف پذیری ذهنی و بهبود فعالیت های شناختی دارند.با تمرین دادن ذهن -همانند تمرین بدنی- مغز می آموزد که فعالیت خود را تنظیم کند و عملکرد بهتری داشته باشد.

هدف عمده این روش دستیابی به تمرکز و توجه عمیق می باشد.در واقع با پاک سازی ذهن مغز می تواند در لحظات حساس و فشارزا،عملکرد طبیعی خود را حفظ کند.در این روش به ورزشکار کمک می شود به یک حالت "آرامش"و"آمادگی" ذهنی دست یابد ودر طول مسابقات و موقعیت های دشوار بهترین عملکرد را داشته باشد.

 در روش نوروفیدبک ،ورزشکار برروی یک صندلی راحتی در حالت آرامش کامل قرار می گیرد.حس گرهای خاصی به مناطق مشخصی از سر وصل می شوند و با به کارگیری نرم افزارهای کامپیوتری امواج مغزی ثبت و تحلیل می گردند.متخصص با در نظرگرفتن ویژگیها و نیاز هر فرد طبق یک برنامه خاص،  وقتی فرد امواج مناسب را تولید می کند بازخوردی به او میدهد .از این طریق فرد می آموزد امواج مغزی مطلوب را در زمان مناسب تولید کند و از انحراف تمرکز و توجه ذهنی خود جلوگیری کند . 

طرفداران این روش باور دارند که بازآموزی ذهن از این طریق امکان پذیر است.چرا که امروزه دانشمندان می دانند کدام امواج مغزی در کدام قسمت سر در تولید بالاترین سطح تمرکز نقش دارند.و از آنجایی که با استفاده از این روش تغییر دامنه ،فراوانی ،ثبات وهمزمانی امواج مغزی امکان پذیر است فقط کافی است فرد یادبگیرد چگونه با تمرین و تکرار به امواج مناسب وویژگیهای  مورد نظر دست یابد .

در این روش به فرد آموزش داده می شود تا بین رفتار جسمانی و نگرش های درونی-کیفیت عملکرد مغز- ارتباط مناسب برقرار کند.وازاین طریق آمادگی ذهنی و عملکرد ورزشی خود را به طور خودکار بهبود بخشد.واز منابع بالقوه ذهنی خود به طور کارآمدتری استفاده کند.

اثرات این روش به هر فرد و تعداد و نوع جلسات بستگی دارد ولی با گذشت چندین جلسه خلق فرد بهبود یافته و فرد احساس آرامش ،سرزندگی و سر خوشی بیشتری می کند.با ادامه جلسات توجه،تمرکزو کارآمدی ذهنی افزایش یافته ودر نتیجه  عملکرد روانشناختی رشد چشمگیری  می کند.

استفاده از این روش کاملا ایمن می باشد و هیچ خطر جانبی در پی ندارد.تمام افراد ودر تمام سنین می توانند از این روش بهره برند. ونتایج حاصله همیشگی می باشند.

هم اکنون نیز تیم های ورزشی متعددی از این روش بهره می برند .برای مثال تیم فوتبال  آ.ث میلان و تیم ملی ایتالیا از ماهها قبل از شروع جام جهانی استفاده از روش نوروفیدبک را جزء برنامه های اساسی  خود قرار داده بودند و نتایج قابل توجه آنان در مسابقات را می توان به توان ذهنی و آمادگی روانی  بالای بازیکنان آنها نسبت داد.

در چند سال گذشته استفاده از  نوروفیدبک برای ارتقا عملکردهای شناختی  به یکی از مهم ترین موضوعات تحقیقی در مجلات  پزشکی و روانشناسی تبدیل شده است که همگی از این موضوع که می توان مغز را تعلیم داد حمایت می کنند.درسال 2005مسولان تنیس کانادا بیست نفر از بهترین تنیسورهای جوان خود را با این روش آموزش دادند و نتایج مثبت آنرا تایید کردند. .همچنین دانشگاه مک گیل در مونترال درپژوهشی پنج ساله اثرات این روش را بر روی هشتاد ورزشکاردر رشته های مختلف ورزشی بررسی می کند.

جیو والینته ،که روانشناس ورزشی بسیاری ار بازیکنان معروف گلف می باشد معتقد است به زودی نوروفیدبک به یکی از اجزااصلی برنامه های تمرین حرفه ای در خواهد آمد.

 

فواید استفاده از نوروفیدبک در افزایش peak performance

افزایش توجه و تمرکز

افزایش خلاقیت

افزلیش اعتماد به نفس

افزایش توانایی تصمیم گیری 

کاهش تعداد خطاها

کاهش زمان واکنش

حافظه کارآمدتر

یادگیری سریعتر

مقاومت بیشتر در برابر استرس

دستیابی سریع  به آرامش عمیق

کاهش اظطراب وترس به هنگام مسابقات

کنترل بیشتر بر هیجانات و خلق خود

بهبوذ سریع تر پس از آسیب های جسمی

هماهنگی کامل جسم و ذهن

فرشته عظيمي پور، نوروتراپيست
نوشته شده توسط مصطفی نجفی در 22:44 |  لینک ثابت   • 

چهارشنبه 3 بهمن1386

چگونه در شب خواب خوبي داشته باشيم ؟

چگونه در شب خواب خوبي داشته باشيم ؟
 

خواب به اندازه غذا، هوا، آب براي شما ضروري است. با اين حال ممكن است كه شما در زندگي خود اختلال در خواب را تجربه كنيد. يك سوم بزرگسالان گاهگاهي درجاتي از بيخوابي را گزارش مي‌دهند.

اگر در خوابيدن مشكل داريد، چندين تغيير در روش زندگي ميتواند در كسب مجدد رضايت در الگوي خواب شما كمك كند.

روشهاي مفيد ارائه شده در زير را امتحان كنيد.

-                                  پنج راهكار اساسي

1. هرگز بيش از اندازه نخوابيد

هرگز به دليل كمبود خواب شب، بيش از اندازه نخوابيد. اين مهمترين قانون است. هر روز در ساعت مشخصي بيدار شويد، مخصوصا در صبح شبهايي كه دچار كم خوابي بوده‌ايد. تا دير وقت خوابيدن، ‌فقط براي يكي، دو روز مي تواند ساعت فيزيولوژيك شما را در چرخه ديگري قرار دهد. اين مسئله شما را متعاقبا خواب آلوده    ( كسل ) خواهد كرد و ديرتر بيدار خواهيد شد.

  2. ساعت فيزيولوژيك خود را ميزان كنيد.

 نوربه شروع مجدد ساعت فيزيولوژيك شما به حالت فعال روزانه اش كمك مي‌كند. بنابراين وقتيكه بيدار مي‌شويد، بيرون برويد و كمي از نور آفتاب استفاده كنيد . يا اگر اين مشكل است، تمامي چراغها را دراتاق خود روشن كنيد. سپس دور اتاق براي چند دقيقه‌اي قدم بزنيد. ساق پاهاي شما همچون پمپي عمل مي‌كنند كه خون رابه گردش در مي‌آورند و به منظور كمك به پيشبرد كارهاي روزانه، اكسيژن بيشتري به مغز شما مي‌رساند.

3.ورزش

در طول روز از لحاظ فعاليت‌هاي بدني فعال باشيد. اين عمل مخصوصا در روز بعد از شب همراه بابد خوابي مهم است. زمانيكه كمتر مي‌خوابيد، بايستي در طول روز فعالتر باشيد. فعاليت كمتر داشتن يكي از بدترين چيزهايي است كه يك شخص بيخوابي كشيده مي‌تواند انجام دهد. بنظر مي‌رسد كه ورزشهاي پر تحرك ( پياده روي سريع، شنا، راهپيمايي، اسكواش و غيره ) در لحظات پاياني بعد از ظهر به خواب راحت تر كمك كند. همچنين ، افرادي كه دچار بيخوابي هستند تمايل به عدم تحرك در يكي دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداري نرمش انجام دهيد. نرمش روزمره به افرادزيادي كمك كرده است.

4.چرت نزنيد

در روز بعد از بيخوابي اصلا چرت نزنيد.وقتيكه احساس خواب آلودگي كرديد، بلند شويد و كاري انجام دهيد. راه برويد، تختخواب را درست كنيد يا كارهاي عقب افتاده را انجام دهيد.

در هنگام مطالعه ، مرتبا بلند شويد( هر سي دقيقه يكبار يا حتي بيشتر لازم بود) دور اتاقتان قدم بزنيد. كمي نرمش انجام دهيد. اين كار به هدايت اكسيژن به مغز شما و به هوشياري بيشتر كمك خواهد كرد.

5.با استفاده از دو نكته زير ، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظيم كنيد :

اولا سعي كنيد در حدود همان ساعت هميشگي هر شب به تختخواب  برويد.منظم باشيد بيشتر افراد در ساعت هفت صبح ، ظهر و شش بعد از ظهر گرسنه مي شوند، چرا كه براي سالها در اين ساعات غذا خورده‌اند. رفتن به موقع به رختخواب در حدود همان زمانيكه هر شب مي‌رويد مي‌تواند خواب را مثل گرسنگي منظم كند.

ثانيا، زمانيكه مشكل خواب داريد، ديرتر به رختخواب برويد. چنانچه ، در طول دوراني كه دچار بيخوابي هستيد وفقط پنج ساعت خواب شب داريد به تختخواب نرويد تا اينكه پنج ساعت به زمان بيدارشدن شما باقي مانده باشد. براي مثال: اگر ساعت هفت صبح از خواب بيدار مي‌شويد، قبل از ساعت دو صبح به تختخواب نرويد. چرت نزنيد ! زماني را كه در رختخواب مي‌گذرانيد آن زماني باشد كه مي‌خواهيد بخوابيد. هنوز هم دچار بيخوابي هستيد؟‌خيلي ديرتر به رختخواب برويد. سپس، همينطور كه زمان شما در رختخواب صرف خواب راحت شد، زمان رفتن به رختخواب را هر شب از 15 الي 30 دقيقه عقب بكشيد و اين عمل را براي يك هفته يا بيشتر ادامه دهيد. نكته زير برخلاف آن چيزي است كه مي خواهيد انجام دهيم. ما مي خواهيم به تلافي خواب از دست رفته زودتر به تخت خواب برويم. آنچه را كه بعضي از آزمايشگاههاي خواب يا روانشناسان تعليم مي‌دهند ياد بگيريد تا بتوانيد انجام دهيد. شب بعد از شبي كه دچار بيخوابي بوده‌ايد، ديرتر به تختخواب برويد.

ـ راهكارهاي ديگر

ـ هميشه ساعت خواب ثابتي داشته باشيد

سي دقيقه يا يك ساعت قبل از خواب، مطالعه را كنار بگذاريد و وارد بحثها يا فعاليت‌هاي محرك نشويد. كاري انجام دهيد كه باعث آرامش شود. كتابي كه نياز به فكر ندارد، بخوانيد به آهنگي كه آرام است گوش دهيد، تماشاي يك برنامه تلويزيوني  احمقانه را كنار بگذاريد. بعضي افراد در محيط پاكيزه ومرتب بهتر مي‌خوابند، ‌بنابراين آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، ‌دوست دارند اتاقشان را تميز و مرتب كنند پس خودتان آنچه را كه هميشه باعث پيشبرد خواب شما مي‌شود كشف كنيد.

ـ حمام گرم بله، دوش نه

قبل از رفتن به تختخواب، يك حمام طولاني با آب بگيريد. اين عمل به آرامش شما كمك مي‌كند و عضلات شمار را تسكين مي‌دهد. ولي از طرف ديگر، دوش گرفتن شما را به بيدار ماندن متمايل مي‌سازد. افرادي كه دچار بيخوابي هستند بايستي از دوش گرفتن در بعداز ظهر اجتناب كنند.

ـ فهرستي از آنچه مي خواهيد انجام دهيد بنويسيد

يك دسته كاغذ و يك قلم را دردسترس بگذاريد. اگربه چيزي فكر مي‌كنيد كه مي‌خواهيد آنرا به خاطر بسپاريد يادداشت كنيد. سپس همان چيز را كه به آن فكر مي‌كرديد از ذهنتان خارج كنيد به دليل نگراني از فراموش كردن آن مسئله لازم نيست در جاي خود بيدار بمانيد.

ـ نرمش كردن و آرامش

بعضي از افراد پيبرده‌اند كه اگر هميشه، قبل از رفتن به تختخواب، براي چند دقيقه به نرمش كردن بپردازيد درايجاد خواب مؤثر واقع مي‌شود. بعضي ديگر روشهاي آرامش بخش را تمرين مي‌كنند. بطور معمول كتا بخانه‌ها يا كتاب فروشيها، كتابهايي راجع به گسترش نرمش كردن و آرامش يافتن دارند. بخش مشاوره دانشگاه مطالبي درباره اين دو موضوع دارد: سعي كنيد در هنگام مطالعه تنش ( فشار رواني) را كنار گذاريد؟ " دكتر به من گفت كه فشار رواني     ( تنش ) باعث ...من شد "

ـ خوردن يا نخوردن

بعضي از مراكز خواب درماني به منظور كمك به هوشياري شما در طول روز، يك صبحانه و ناهار سبك توصيه مي‌كنند. آنها معتقدند كه غذاي سرشب را بعنوان غذاي اصلي هر روزه خود در نظر بگيريد. اين برنامه غذايي را حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب تنظيم كنيد، به اين ترتيب دستگاه گوارش بطور معقولانه‌اي تازمان آماده شدن شما براي خواب ‌، آرام خواهد شد.

ـ شير گرم ؟

يك ليوان شيرگرم هنگام خواب به بعضي از افراد كمك مي‌كند . شير حاوي آمينو اسيد و ترپيتو فان ضروري مي‌باشد كه سروتونين، ماده شيميايي، مغز را تحريك مي‌كند كه يك نقش كليدي در ايجاد خواب را بازي مي‌كند. يك قطعه نان گندمي خالص به تاثير آن مي‌افزايد يا مي‌توانيد آنرا با خوردن قبل از خواب امتحان كنيد. يك قطعه نان گندمي به جذب ترپيتقان كمك خواهد كرد.

ـ از كافئين وغذاهاي حاوي تيروزين زياد از لحظات پاياني بعد ازظهر به بعد اجتناب كنيد

كافئين، ماده‌اي شيميايي در قهوه، چاي، شكلات، ... ايجاد تحريك زياد و بيداري مي كند. بعضي از آزمايشگاههاي خواب، مردم را تشويق به اجتناب از خوردن غذاهاي حاوي تيروزين مي‌كنند، براي مثال پنير‌هاي حاصل از  تخمير شير ( پنير چدار بدترين نوع آن است ولي ماست مناسب مي باشد ) و كالباس . مواد الكلي باعث دوره هاي خواب غير طبيعي، نامنظم و بيداري مكرر در صبح زود مي‌شود.

ـ قرصهاي خواب

دلايلي كه براي اجتناب از خوردن قرصهاي خواب مطرح مي‌شوند عبارتند از: الگوهاي خواب آشفته، ‌فراموشي كو‌تاه‌مدت، صدمه به مهارتهاي حركتي، تحقيقات نشان مي‌دهند كه رايجترين قرصهاي خواب تجويز شده به حافظه كوتاه مدت، ‌زمان عكس العمل، تفكر و هماهنگي بينايي ـ حركتي ( همچون رانندگي كردن ) صدمه مي زنند.

ـ آيا محيط اطرافتان به ايجاد خواب كمك مي‌كند؟

ـ دماي اتاق

در يك اتاق خنك ( حدود 20 درجه سانتي گراد ) بخوابيد. پتوي اضافه نرمي را رويتان بيندازيد يا يكي زير تشك اضافه كنيد، بجاي اينكه حرارت اتاق را بالا ببريد. پزشكي آن زمان كه در دانشگاه پزشكي بود ازاين قاعده پيروي مي‌كرد؛ ‌او يك دستگاه تهويه هوا را در تمام طول سال در اتاقش نگه مي‌داشت. او مي‌گفت كه اين كار كمك مي‌كند كه بهتر بخوابد و به اين ترتيب به خوا ب كمتري نياز داشت . لزومي ندارد كه شما هم تمام كارهاي اين پزشك را انجام دهيد ولي سعي كنيد كه اتاق خود را خنك نگهداريد.

ـ رطوبت

حتي يك مسئله جزيي همچون خشك شدن گلو ممكن است خوابيدن را مختل كند. بيشتر دستگا ههاي حرارتي،  هوا را در اتاق شما خشك مي‌كنند، پس يك دستگاه بخور قرض كنيد تا ببينيد كه به شما كمك خواهد كرد يا نه. حرارت را پايين نگه داريد، يك پنجره باز مي‌تواند رطوبت را بالا نگهدارد.

ـ سروصدا

بنظر مي‌رسد كه بعضي از افراد در سرو صداي يكنواخت بهتر مي‌خوابند ـ براي مثال: صداي كولر در حياط پشتي .براي بعضيها، سرو صدا مي‌تواند مانع خوابشان شود. علاوه بر صداي يكنواخت كولر، انواع بخصوصي از آهنگها را بمنظور از بين بردن صداهاي مزاحم امتحان كنيد. از آهنگي استفاده كنيد كه در آن كلام ( شعر ) نباشد، ملودي خاصي داشته باشد و ميزان صدا تغييرات زيادي نداشته باشد. نوار كاستهاي زيادي هستند كه با صدايشان به آرام كردن مغز، احساسات و بدن در هنگام خواب كمك مي‌كنند. اگر اين روشها نتيجه ندادند گوشيهاي صدا گير كه كارگران در شغلهاي پر سرو صدا استفاده مي‌كنند را امتحان كنيد. اگر از پنبه استفاده مي‌كنيد، از اندازه بزرگي گلوله‌هاي پنبه اطمينان حاصل كنيد كه داخل مجراي گوش نشود كه در اين صورت يك پزشك بايستي آنرا خارج سازد.

 

ـ آيا براي بيخوابي نگرانيد ؟

ممكن است فكر كردن بيش از حد به مسئله بيخوابي آنرا بدتر كند . بهر حال اينرا بدانيد كه شما از بي خوابي نخواهيد مرد ! بيخوابي غالبا نشانه مسئله‌اي همچون نگراني زياد يا اضطراب درباره نمرات،پول، ارتباطات و.... مي‌باشد. اگر فكر مي‌كنيد كه نگراني راجع به مسئله مشخصي ممكن است شما را بيدار نگه دارد، بلند شويد، يك ورق و كاغذ بياوريد وآنچه را كه فكر مي‌كنيد فردا مي‌توانيد راجع به آن نگراني انجام دهيد، بنويسيد. يادداشت را جايي بگذاريد كه هنگام بيدارشدن آنرا ببينيد. به اين ترتيب نگرانيتان را كنار بگذاريد واز باقيمانده شب براي خواب راحت استفاده كنيد. در صورت لزوم، ‌از راهكارهايي كه تا به اين جا شرح داده شد. براي برگشتن به الگوي خواب منظم استفاده كنيد.

ـ آيا در رختخواب ناتوان از خوابيدن هستيد؟

اگر در رختخواب هستيد ولي قادر به خوابيدن نمي‌باشيد به پيشنهاد بعضي از كارشناسان‌، كاملا از رختخواب بيرون بياييد، روي يك صندلي بنشينيد و مطالعه كنيد، نامه‌هايي بنويسيد يا كارهايي كه نياز به فعاليت زياد ندارند انجام دهيد. وقتيكه خواب آلوده شديد به رختخواب برگرديد ويك فن آرامش را براي به خواب رفتن بكار ببريد. از تختخوابتان فقط براي خوابيدن استفاده كنيد نه جايي براي انجام كارهاي ديگر.

از دست خودتان عصباني نشويد!‌سعي كنيد نگراني راجع به بيخوابي نداشته باشيد. توانايي بدن شما موفق به كنترل خواهد شد و شما شروع به خواب منظم خواهيد كرد ماداميكه از پنج روش اساسي كه قبلا شرح داده شد استفاده كنيد.

ـ آيا ورزش مي كنيد ؟

نقش ورزش نمي تواند ناديده گرفته شود!‌ بطورمنظم ورزش كردن ،‌پياده روي تند ، ركاب زدن يك دوچرخه ثابت ( شايد وقتيكه تلويزيون تماشا مي كنيد ) ، شنا كردن ،‌براي بهتر خوابيدن بعضي از افراد مؤثر مي باشد. هر چه بدن شما درطول روز فعالتر باشد ، هنگاميكه زمان استراحت بدن شما رسيده باشد احتمال بخواب رفتن شما بيشتر خواهد بود.زمان آرامش براي خواب نياز به اين دارد كه بايك روز پر از فعاليت در تضاد باشيد. ( تا روزي پر از فعاليت نداشته باشيم ، خواب آرامي در شب نخواهيم داشت ، مترجم )

ـ آيا در شب بيدار مي شويد؟

درست وقتيكه دو ، سه يا چهار ساعت بعد از خوابتان بيدار شديد، چه كار بايد بكنيد؟ زمانيكه بيدار شديد ، چيزي ننوشيد، نخوريد، سيگار نكشيد. اگر دست به اين كارها زديد به مدت 3يا 4 شب ، ناخودآگاه براي نوشيدن و خوردن وسيگار كشيدن ، خود را بيدار خواهيد يافت . در صورتيكه بيدار شديد ، از جايتان بيرون بياييد، كتاب بخوانيد، نامه‌هايي بنويسيد يا فعاليتهاي آرامي انجام دهيد. عكس العملها نسبت به تنشهاي هر روزه زندگي مي‌تواند حاصل مرحله‌اي از خواب باشد كه در آن وقفه ايجاد شده است. يك برنامه كنترل فشار رواني مي‌تواند مؤثر واقع شود. با بخش مشاوره براي چنين برنامه‌اي تماس بگيريد.

ـ آيا ساعت چها رتا پنج صبح بيدار مي شويد ؟ حالا چي ؟

بلند شويد و روزتان را شروع كنيد،‌ چنانچه استراحت كامل كرده باشيد، احتمالا به اندازه كافي خوابيده‌ايد ومي‌توانيد جلوتر از ديگران به كارهاي روزانه خود بپردازيد. اگر هنوز احساس خستگي مي‌كنيد، با اين حال باز هم از جايتان خارج شويد و روز را شروع كنيد، از چرت زدن اجتناب كنيد. راهكارهاي اساسي پيشنهاد شده را شروع كنيد. يك برنامه ورزشي و تمرين براي كنترل فشار رواني در زندگيتان پياده كنيد. به كمك يادگيري براي كمتر عصبي شدن در طول روز ،‌شما خواهيد آموخت كه چگونه شبها بهتر بخوابيد.

ـ آيا فشار رواني را خيلي خوب كنترل مي‌كنيد ؟

كنترل طبيعي ومؤثرهر روزه فشار رواني درزندگي، يك مشكل مشترك بين همه مي باشد. يك عكس العمل دائمي به تنشهاي روزانه، بيخوابي مي باشد كه يا بصورت بيخوابي دائمي و طولاني مدت در شب و يا بصورت از خواب پريدن مداوم خود رانشان مي دهد.يك برنامه خوب  براي كنترل فشار رواني به شما در زمينه يادگيري چگونگي كنترل فشار رواني پياپي ونيز چگونگي گذرانيدن روزهاي خود به نحو عالي ياري مي‌دهد. شما مي‌توانيد براي برنامه‌هاي كنترل تنش از مراكز مشاوره و مراكز سلامت رواني كه در اين زمينه فعاليت مي كنند و پزشك خانواده اطلاعاتي بدست آوريد. بيشتر بيمارستانها چنين برنامه هايي را براي كمك به مردم و به منظور افزايش سلامتي بيشتر در روش زندگي پيشنهاد مي‌كنند.

- شما به چه ميزان خواب ، نيازمنديد؟

ميزان نياز به خواب از فردي به فرد ديگر متفاوت است. بعضي از افراد فقط به چهار ساعت خواب در شب نياز دارند، اما بعضي ديگر به نظر مي‌رسد كه به ده ساعت خواب نياز داشته باشند.

بعضي افراد از اينكه فقط پنج  يا شش ساعت در شب مي‌خوابند شكايت دارند. اين در حالي است كه بعضي از همين افراد صبح بيدار مي‌شوند در حاليكه خستگي‌شان برطرف شده و در طول روز بخوبي كار مي‌كنند .پنج يا شش ساعت خواب تمام آن چيزي است كه آنها بيشتر مواقع نياز دارند. آنها دچار بيخوابي نيستند.

بعضي ديگر از مردم، ‌بعد از هشت ساعت خواب باز هم احساس خستگي مي كنند. آنها نياز به بيش از متوسط هفت يا هشت ساعت خواب " طبيعي " دارند. فقط يك ساعت خواب اضافه تر به آنها در برطرف شدن خستگي كمك ميكند .

امتحان كنيد تا بفهميد به چه ميزان خواب نياز داريد.

همچنين به خاطر داشته باشيد كه مقدار خوابي كه شمانيازمنديد متفاوت خواهد بود . ممكن است نياز شما به خواب كاهش يابد وتوانايي شما در خوابيدن زمانيكه بطور منظم ورزش مي كنيد و كارهايي را با لذت و به سادگي انجام مي‌دهيد، بهبود يابد. ممكن است در زمانيكه دچار فشار رواني بيشتري هستيد يا زمانيكه كمتر فعاليت داريد ( براي مثال، انتقال از يك كار پر تحرك به كار كم تحرك همچون دانش آموزي كه بعد از داشتن يك تابستان پر تحرك به مسئوليت كم تحرك خود باز مي‌گردد) در حاليكه به خواب بيشتر نياز داريد،‌ بيخوابي بيشتري را نيز تجربه كنيد.

ـ منابع ياري دهنده

ورزش

كلاسهاي شنا غالبا در اردوها و گروههاي اجتماعي پيشنهاد مي‌شوند. كلاسهاي بدنسازي ، كه داراي خصوصيات بهترين اشكال ورزشي هستند، ممكن است براي ظهرها و نيز براي زمانهاي ديگر پيشنهاد شوند. دانش آموزان براي پياده روي، راهپيمايي، ركاب زدن، دوچرخه‌هاي ثابت، دستگاههاي بدنسازي درساعات برنامه‌ريزي شده دسترسي بهتري به اين فعاليت دارند.

آموزش كنترل فشار رواني

اين آموزش در بخشهاي مشاوره دانشگاهي و مراكز بهداشت رواني پيشنهاد مي‌شوند

مشاوره كردن

باتوجه به زمينه‌هاي تحصيلي، شخصي يا اجتماعي در بخشهاي مشاوره دانشگاهي قابل دسترسي مي‌باشد.

ـ با پزشكتان مشورت كنيد .

شايد شما مبتلا به آلرژيها ( حساسيتها) يا مشكلات جسماني ديگري هستيد كه از خواب شما جلوگيري مي كند. اگر راهكارهاي ارائه شده در بالا مؤثر نبودند با مركز مشاوره دانشگاه يا پزشكتان تماس بگيريد. چنانچه بيخوابي باعث مي‌شود كه شما براي چندين ساعت در شب و به مدت يكي دو ماه بيدار بمانيد. اگر شما دانشجوي دانشگاه هستيد با يك روانپزشك يا روان شناس در مركز مشاوره و يا پزشك مركز بهداشت دانشگاه ملاقاتي داشته باشيد.

مترجم :

شيرين پور عزيز

كارشناس مركز مشاوره دانشگاه تهران

 

نوشته شده توسط مصطفی نجفی در 13:24 |  لینک ثابت   • 

پنجشنبه 27 دی1386

فرد موفق

فرد موفق      
   
به نظرم يكي از مهمترين رموز موفقيت در زندگي و كار «برخورداری از اطلاعات بيشتر» است. وقتی دانش و اطلاعات شما بيشتر باشد، تصميم درست تري اتخاذ مي‌كند كه اين هم به نفع شماست و هم به نفع سازمان يا شركت شماست. سي سال پيش، تلفن همراه وجود نداشت، فكس وجود نداشت، اينترنتي در ميان نبود و كامپيوترها به اين اندازه نبودند كه فقط روي يك ميز فضاي كمي به خود اختصاص دهند يا حتي قابل حمل باشند. اما سي، پنجاه يا حتي يكصد سال پيش مي‌توانستيد افرادي را بيابيد كه در كار و زندگي‌شان موفق بوده اند: آنها چه مي‌كردند كه به موفقيت دست مي‌يافتند؟ آيا در اتاق پشتي فروشگاه يا شركت‌شان، يك دستگاه كامپيوتر نوت بوك داشتند كه به شبكه‌ی اينترنتي مخفي آن زمان متصل بود؟ نه! چنين چيزی آن زمان امكان پذير نبود. ما داريم حتي در مورد زمانی صحبت می كنيم كه روزنامه‌ها آنقدرها هم فراگير نشده بودند و صنعت چاپ يك صنعت مدرن و مكانيزه مثل امروز نبود. اما اگر در مورد افراد موفق تحقيق كنيد خواهيد ديد كه موفق‌ترين آنها دارای شبكه‌اي قوي از ارتباط با افراد موفق ديگر بودند. افراد موفق در كار و زندگی فقط اجازه مي‌دادند كه افراد موفقي چون خودشان دور و برشان باشند، با آنها معاشرت مي‌كردند و از آنها چيز مي‌اموختند. اين خودش يك راز موفقيت است كه نسل به نسل و سينه به سينه اين راز را به يكديگر انتقال مي‌دادند. تحقيق كنيد و ببينيد كه افراد موفق كساني بودند كه اطلاعات و اخبار و دانش و تجربه ی ديگران را به سوي خود جذب مي‌كردند. چگونه؟ خيي ساده : آنها جوياي علم و دانش و اطلاعات بودند. به راحتي و بدون خجالت و رودربايستي آنچه نمي‌دانستند را از آگاهان و ناظران مي‌پرسيدند. پس يك راز موفقيت ديگر همين است كه اگر چيزي را نمي‌داني بپرسيد و بعد در باره آنچه به دست مي‌آوريد،‌ پرس و جو كنيد و اطلاعات خودتان را افزايش دهيد. افراد موفق، افراد موفق ديگر را زير نظر مي‌گيرند و منابع خبری و اطلاعات و تجربه‌های آنها را شناسايي مي‌كنند و خودشان در صدد اين برمي‌آيند كه با آن منابع ارتباط برقرار كنند. در قديم، زماني كه اين تكنولوژی نوين كنوني در اختيار نبود، مثلاً در دوره ی كشاورزي، پدران به فرزندان (اكثراً پسران) اين دانش و اطلاعات و تجربيات را منتقل مي ساختند، در دوره ی صنعتي، پدران ديگر توانايي اين را نداشتند كه همه ی اطلاعات را به فرزندانشان بدهند بنابر اين آنها را راهي كارگاهها و دانشگاهها مي‌كردند تا مهارت هاي لازم را از استادان فرابگيرند. ما اكنون در عصر و دوره‌اي هستيم كه به آن عصر اطلاعات و ارتباطات مي‌گويند، عصري كه من آن را عصر گرداب گسترده گيتي مي‌دانم (كه ماهيت جذب كردن دارد و بي چون و چرا همه را در نهايت به سمت و سوي خود جذب مي‌كند.) در اين عصر، افراد موفق، افرادي هستند كه خيلي سريع و حرفه‌اي مهارت‌ها را به صورتي خودآموخته فرا مي‌گيرند و به كار مي‌بندند. پدران و دانشگاه‌ها واقعاً و در عمل نمي‌توانند همه ی آنچه افراد به آن نياز دارند را بدهند، پدران اگر بتوانند فقط مي‌توانند حمايت كنند و تشويق، استادان فقط مي‌توانند راه را نشان بدهند و فرزنداني كه جويای علم و دانش و موفقيت هستند بايد اقدام كنند به جستجو و كاوش در منابع عظيم اطلاعات موجود و فراگرفتن آنچه بايد بدانند. پس يكي از ديگر رموز موفقيت اين است جستجو كنيم و خودمان، خودمان را آموزش دهيم با استفاده از منابع علمي و كاربردي موجود (مواد و مطالب و كتب آموزشي و منابع انساني آموزشي). اينترنت، امروز فضايی است كه شما مي‌توانيد در آن همه‌ی اين كارها را انجام دهيد. من اين را معجزه‌ی موفقيت مي‌دانم. بگذاريد يك مثال بزنم. در اينترنت در حال حاضر ميليونها سايت موجود است با ميلياردها صفحه اطلاعات، هزاران هزار نفر از بهترين استادان و دانشمندان به آن متصل هستند كه هريك منابع خاص و تخصصي خود را يافته‌اند و خود را با استفاده از آن منابع به روز مي‌كنند. دقيق كه نگاه كنيم، آنها را افراد موفقي خواهيم يافت و طبق آنچه در بالا گفتم كافي است خودمان را به آنها و نيز به منابع آنها نزديك كنيم و از اين ارتباط و اتصال براي دستيابي به موفقيت‌هاي خود استفاده كنيم. تكنولوژی RSS يكي از بهترين ابزارها برای موفقيت شماست و اين حرف مرا تحقيق كنيد و ببينيد كه موفق ترين شما كسي ات كه در اين روزها بيشترين استفاده را از تكنولوژي RSS دارد. با استفاده از نرم افزارهاي جمع آوري كننده اخبار و اطلاعات و خبرخوانهای RSS اطلاعات، به محض آنكه از سوي منابع خبري، ‌سايت‌ها يا وبلاگها به روز رساني مي‌شوند در اختيار شما قرار مي‌گيرند و شما مي توانيد خيلي راحت متوجه شويد كه افراد موفق (يا رقباي كاري و تجاري) مورد نظر شما بر روي اينترنت از چه منابعي استفاده مي‌كنند، كافي است مسير موفقيت آنها را دنبال كنيد و شما نيز با افرادی يا شركتها و موسساتي ارتباط برقرار كنيد كه آنها مي‌كنند. اخبار و اطلاعات را دريافت كنيد و با آنها به روز باشيد و مورد تجزيه و تحليل قرار دهيد. اين هم راز ديگري است از موفقيت. به اين ترتيب بعد از مدتي مي‌توانيد با رقبا به رقابتي سالم بپردازيد چرا كه ممكن است تحليل شما از قضايا درست تر باشد به خاطر تنوع بيشتري كه از منابع اطلاعاتي و اخبار خود داشته ايد. امروزه با استفاده از روشها و تكنيك هاي بسيار ساده و عملي مي توان در تامين بهداشت رواني و كسب موفقيت در زندگي گامهاي مثبت و سازنده اي برداشت كشفيات جديد روان شناسي معتقد است كه رمز موفقيت , برخورداري از هوش و ذكاوت و يا شانس نيست بلكه در استفاده از توانايي و مهارت در عمل است . استفاده از تواناييهاي جسمي و رواني كه دراعماق وجود هر فرد به صورت دست نخورده باقي مانده است مي تواند فرد را در راه رسيدن به هدف ياري كند و آنچه كه موجب تفاوت ميان فرد عادي و فرد موفق مي شود , نحوه استفاده از اين تواناييها است كه به صورت ويژگيهايي نمايان مي شود . اين ويژگيها به فرد نيرو مي دهند تا براي رسيدن به موفقيت فعاليت كند. 1- انگيزه : هر فرد موفق انگيزه نيرومند دارد كه پيوسته او را به دنبال خود مي كشاند و موجب پيشرفت او مي گردد فرد براي حركت فعاليت و تلاش خود دليلي يافته كه موجب مي گردد , از تواناييهاي بالقوه خود استفاده نمود و استعدادهاي دروني خود را شكوفا كند.وجود انگيزه افراد موفق را از افراد عادي متمايز مي كند و سبب مي شود كه زندگي رنگ و روي خاصي بگيرد. هيچ عظمتي بدون انگيزه بزرگ به دست نمي آيد , خواه در زمينه ورزشي باشد خواه هنري و علمي …. 2- ايمان : ايمان نيروي محركه اي است كه وجود را به سوي ترقي و تعالي حركت مي دهند حضرت علي (ع)در نهج البلاغه آمده است : (( ايمان , عبارت است از معرفت و يقين قلبي و اقرار داشتن به زبان و عمل كردن بر طبق آن)) . ايمان انسان را اميدوار بار مي اورد و دل را به خداوند و رحمت او مطمئن مي سازد. قانون زندگي , قانون اعتقاد و ايمان است . در جزر و مد زندگي, نگرانيها و هيجانات روحي , اتكاء به خداوند و ايمان به تعاليم الهي , بهترين پناهگاه است . افراد موفق كساني هستند كه ايمانشان محكم است و توجهات دلشان به ساحت قدس الهي زياد است . 3- استراتژي : براي رسيدن به موفقيت تنها داشتن نيروي محركه و منابع كافي نيست بلكه بايد از منافع به موثرترين وجه استفاده نمود و مسيرو جهت مشخصي را نيز تعيين كرد . استراتژي روشي است كه با آن امكانات را در جهت هدف تنظيم مي كنند . استراتژي شناخت اين واقعيت است كه با هوش ترين و نيرومندترين فرد هم براي پيشرفت , نياز به پيدا كردن راه صحيح دارد. اگر فرد بداند كه براي تصميم گيري ها چه قدمهايي را بايد بردارد و نحوه برداشتن قدمها چگونه است , هر زمان كه دچار بي تصميمي گردد , مي تواند خود را به فرد مصممي تبديل كند . همه انسانها منابع و امكانات يكساني را در اختيار دارند ام استراتژي يعني نحوه استفاده از آن منابع و امكانات را نمي دانند . براي رسيدن به هدف , كافي است , استراتژي خاص آن را دانست . 4- درك ارزشها: ارزشها سيستم خاص عقيدتي براي تشخيص درستيها از نادرستي ها هستند. شناخت اين ارزشها است كه زيستن را توجيح مي كند چيزهايي مانند تقوا حب وطن , ايمان به خدا عشق به آزادي , نوع دوستي ارزش ناميده مي شوند . ارزش , قضاوتي اساسي اخلاقي و عملي در مورد چيزهايي است كه داراي اهميت هستند. ارزشها , نوعي داوري است درباره آنچه كه زندگي را براي ما ارج دار مي كند . بسياري از مردم در مورد اين كه چه چيزي در زندگي آنها مهم است قضاوت روشني ندارند و اغلب كارهايي را مي كنند كه بعدا موجب ناخوشنودي آنان مي گردد و دليل آن هم اين است كه به طور ناخود آگاه اموري را براي خود و ديگران صحيح مي دانند اما مطلب براي خودشان روشن نيست . هنگامي كه موفقيت هاي بزرگ از نظر مي گذرانيم , تقريبا هميشه به كساني بر مي خوريم كه به روشني مي دانند چه چيزهايي واقعا مهم هستند , به عبارت ديگر از ارزشها درك روشني دارند 5- انرژي : انرژي به صورتهاي مختلفي خود را نشان مي دهد , گاهي به صورت خروش و هياهوي شادمانه و زماني به صورت ميل به سازندگي است . حركت به سوي زندگي بهتر و موفقيت , با حالت سستي و افسردگي تقريبا غير ممكن و محال است . افراد موفق , هميشه به دنبال فرصتها هستند . آنان معتقدند كه انسان هيچ وقت به اندازه كافي وقت ندارد . موفقيت هاي بزرگ را نمي توان از شور و انرژي جسمي و معنوي كه سبب مي شوند تا فرد از همه توان خود استفاده كند , جدا نمود. بنابراين هر چه انرژي فرد بيشتر باشد بدن كارايي بيشتر و روحيه بهتري داشته و بهتر مي تواند , استعدادهاي نهفته خود را براي رسيدن به نتايج عالي به كار گيرد . 6- تسلط به فن ارتباط: قدرت ايجاد رابطه يكي از مهم ترين مهارتهايي است كه هر فردي مي تواند داشته باشد . امروزه دانشمندان علوم رفتاري به اين نتيجه رسيده اند كه ارتباط مايه قدرت است و كساني كه اين فن را به نحو موثر به كار مي گيرند مي توانند جهان را به گونه اي متفاوت درك كنندو جهان نيز آنان را به گونه اي متفاوت درك مي كند . كساني كه بر انديشه ها , احساسات واعمال اكثر انسانها تاثير مي گذارد افرادي هستند كه مي دانند چگونه از ابزار قدرتمند ارتباطات استفاده كنند . هر فردي از طريق برقراري دو نوع ارتباط , تجربيات زندگي خود را شكل مي دهند : الف ) ارتباطات دروني يعني گفتن يا احساس تصورات دروني . ب) ارتباط بيروني يعني استفاده از كلمات , لحن صدا و تغييرات چهره براي برقراري ارتباط با دنياي خارج . مساله مهم و قابل توجه اين است كه زندگي افراد موفق نشان مي دهد كه اتفاقات روزانه تعيين كننده كيفيت زندگي نيست بلكه عكس العمل هاي انان در برابر اين اتفاقات تعيين كننده است . 7- نيروي صميميت : افرادي كه بتوانند رشته هاي مودت و صميميت را با مردمي كه داراي عقايد و فرهنگ متفاوت هستند مستحكم كنند , بزرگترين موفقيت را در زندگي خود به دست آورده اند . تقريبا تمام افراد موفق قدرت فوق العاده در جلب دوستي ديگران دارند و مي توانند با افرادي كه خصوصيات و اعتقادات گوناگون دارند ايجاد صميميت كنند . افراد موفق همچنين داراي نرمش , انعطاف پذيري و جاذبه خاصي هستند و بدين ترتيب مي توانند , توجه افراد كثيري را به خود جلب كنند . چنانچه بتوان با افراد مناسب , رابطه صميمانه و دوستانه برقرار ساخت مي توان هم نياز آنان را برطرف نمود هم آنان احتياج فرد را بر طرف سازند. حال مي خواهيم درباره يك فرد موفق ايراني ان هم در سطح جهاني بگوييم: اقاي اميد كردستاني چهل وسه ساله با مليت ايراني دارنده ي ليسانس مهندسي الكترونيك از دانشگاه سن خوزه استيت. دارنده ي فوق ليسانس ام بي اِي از دانشگاه استنفورد. فعاليت مسمتر 10 ساله در زمينه هاي " تگ " معاون فروش و مديريت توليد در " نت اسكيپ " ( كه تنها در طي يك دوره ي 18 ماهه درآمد سالانه نت اسكيپ را از 88 ميليون دلار به دويست ميليون دلار افزايش داد. ) مديريت موفقيت آميز چهار ساله با " نت اسكيپ ". استخدام در گوگل به عنوان مدير فروش و بازرگاني و كسب درآمد يك ميل يارد دلار در سال 2003 براي آن. پس از «پي يراميديار» تنها ميلياردر ايراني درليست معروف ميلياردرهاي مجله فوربس مي‌توان به نام اميد كردستاني ‌‌‌‌ايراني موفق در زمينه اطلا‌عات كامپيوتري وتجارت جهاني نام برد. اگر چه وي مانند پي‌ير اميد يار در ليست ثروتمندترين‌هاي جهان جاي ندارد ولي توانسته است نام خود را به عنوان يكي از مشهورترين جوانان ايراني در دنيا ثبت كند. وي نيز مانند اميديار مدير بزرگترين وب سايت حراج جهان(eBay) با شركت‌هاي بزرگ كامپيوتري همكاري مي‌كند. اميد كردستاني اكنون نايب رئيس ارشد بخش فروش و عملكرد جهاني در شركت اينترنتي گوگل است. اميد كردستاني در سال 1963 به دنيا آمد و اكنون43 سال دارد. اميد مدرك كارشناسي مهندسي برق خود را از دانشگاه ايالتي سن خوزه اخذ كرد و همچنين داراي مدرك كارشناسي ارشد در رشته مديريت بازرگاني از دانشگاه استانفورد است. وي پس از اتمام دانشگاه كارش را در بخش بازاريابي، مديريت توليد و مسئوليت بخش تجاري شركت‌هاي مهم بين‌المللي آغاز كرد. از اولين شركت‌هايي كه وي در آنجا استخدام شد مي‌توان به نام هيولت ‌ پكارد(HP) وDO3 اشاره كرد. كردستاني پس از اين دو شركت كارش را در بخش فروشOEM نت اسكيپ آغاز كرد و طي دوره چهار ساله كه در آن شركت حضور داشت، مسئوليت بر قراري ارتباطات تجاري با شركت‌هايي چون سيتي بانك (بزرگترين بانك آمريكا)، آمريكن آن لا‌ين، سايت آمازون، اينتل و اكسايت را بر عهده داشت. وي داراي سابقه اي بيش از 12 سال در زمينه فناوري سطح بالا‌ در شركت‌هاي پيشروي اينترنتي مانند نت اسكيپ است و همچنين سمت نايب رئيس بخش توسعه شركت و فروش را بر عهده داشت و توانست بازده مالي اين شركت را در عرض 12 ماه از 88 ميليون دلا‌ر به بيش از 200 ميليون دلا‌ر برساند.كردستاني پس از مديريت بسيارعالي خود در نت اسكيپ از طرف مديران گوگل دعوت به همكاري شد و در بهار سال 1999 به اين شركت پيوست تا عنوان دوازدهمين نايب رئيس ارشد بخش فروش و عملكرد جهاني گوگل را در كارنامه كاري خود ثبت كند.با توجه به تجربه طولا‌ني، كردستاني مي‌دانست كه تبليغات برجسته و نا گهاني مناسب نيستند، پس با ارايه ليستي قيمت تبليغات آن لا‌ين در گوگل را قانونمند كرد. بر طبق طرح جديد كردستاني زمانيكه كاربر واژه‌اي را براي جستجو وارد مي‌كند اسپانسرهاي مرتبط در صفحه به نمايش در مي‌آيد.كردستاني بر اين باور است كه اينگونه برقراري ارتباط با كاربر بهترين اثر را بر جا خواهد گذاشت. وي حتي يكبار پيشنهاد چند ميليون دلا‌ري را به دليل عدم ارتباط با سياست‌هاي وي نپذيرفت و مشتر يان ثابت كردستاني استراتژي وي را قبول دارند و سال‌ها است كه با وي در تماس هستند.به گفته كردستاني كار در شركت گوگل يكي از سخت‌ترين دوره‌هاي كاري وي بوده است و اكنون 90 فروشنده تحت مديريت وي كار مي‌كنند و با توجه به اينكه مقداري سهام اين شركت به وي تعلق دارد كردستاني تمام تلا‌ش خود را در راه موفقيت گوگل به كار مي‌گيرد.مجله تايم در گزارشي درباره اميد كردستاني مي‌نويسد: اكثر افراد جهان با گوگل قويترين موتور جستجوگر جهان آشنا هستند. شما مي‌توانيد با تايپ كردن يك كلمه به جهان ارتباطات وارد شويد.در حال حاضر اين سايت روزانه 200 ميليون كاربر دارد و تنها يك سايت اينترنتي ساده نيست، آن سوي فعاليت گوگل يك تجارت جهاني جاي گرفته است و با توجه به اين نحوه تجارت سهام گوگل يكي از معتبرترين سهام‌هاي وال استريت محسوب مي‌شود.مديران گوگل سودمالي هنگفت خود را مديون اميد كردستاني هستند كسي كه براي اولين بار پيشنهاد تبليغ در اين سايت را عنوان كرد و با تلا‌ش وي گوگل به يكي از مهمترين سايت‌هاي تبليغات در جهان تبديل شد و در 18 ماه اول حدود يكصد هزار تبليغ تجاري در اين سايت درج شد. تحليلگران اقتصادي پيش‌بيني كردند كه گوگل تا پايان سال 2005 ميلا‌دي حدوديك ميليون دلا‌ر از طريق آگهي‌هاي تجاري درآمد خواهد داشت.تايم ادامه مي‌دهد كه قبل از ورود كردستاني به جمع مديران گوگل اين شركت به سختي مي‌توانست درآمدي داشته باشد اما با مديريت بي‌نظير كردستاني گوگل همچنان به روند صعودي خود ادامه خواهد داد.اميد كردستاني در اينباره مي‌گويد: در گوگل ما بيشتر به كيفيت فكر مي‌كنيم تا درآمد زيرا براي ما درآمد طولا‌ني مدت مهم است نه اينكه فقط براي مدت زمان كوتاهي مشتري داشته باشيم.كارمندان شركت كامپيوتري گوگل به كردستاني لقب پادشاه تبليغات اينترنتي داده‌اند و در ميان صدها كارمند گوگل فقط اميد كردستاني چهره جهاني دارد. اميد كردستانى بيش از 12 سال سابقه در سرمايه گذارى و مصرف تكنولوژى سطح بالا، به همراه نقش كليدى در بخش پيشگام اينترنت شركت Netscape Communications را داراست. ايشان به عنوان معاون رييس فروش و توسعه تجارى در شركت Netscape باعث شد تا اين شركت در يك سال 88 ميليون دلار و 200 ميليون دلار را در 18 ماه فقط از وب سايت خود حاصل نمايد. كردستانى به شركت Netscape به عنوان مسيول فروشهاى OEM ملحق شد در حالى كه ايشان مسيوليتهايى را در شركتهايى مانند Citibank، AOL، Amazon، Intuit، Travelocity، Intel، @Home، eBay، و Ecite را داشت. پيش از Netscape نيز ايشان به عنوان مدير تبليغات و بازاريابى در شركتهاى 3DO Company، Go Corporation و HP را داشت. كردستانى يك مدرك MBA را نيز از دانشگاه Standford و ليسانس مهندسى خود را نيز از دانشگاه San Jose Stat دريافت كرده است اميد كردستاني، نايب رييس دپارتمان فروش و بازاريابي شركت گوگل از سياست‌هاي اين شركت دفاع كرد و اعلام كرد كه گوگل نگران فشارها و چالش‌هايي كه از سوي مايكروسافت برمي‌خيزند، نيست. اين مدير ارشد و ايراني الاصل شركت گوگل كه در همايش وب 2 ‬در شهر سانفرانسيسكو سخنراني مي‌كرد بر سخت‌گيري و دقت مديران ارشد گوگل و وسواس آنها در زمينه كيفيت عملكرد اين سايت تاكيد كرد و افزود: لري پيج، يك از مديران ارشد گوگل كه خود از مخترعين اين موتور جستجو است، مرتبا كيفيت كار آن را از طريق كامپيوتر شخصي خود آزمايش مي كند و مواردي همچون سرعت نمايش نتايج جستجو (پس از ارسال درخواست كاربر) و نيز ميزان ارتباط نتايج جستجو با كلمات كليدي درخواستي كاربر را بررسي مي‌كند. به گفته كردستاني، به رغم آنكه گوگل هم‌اكنون محبوب‌ترين و قدرتمندترين موتور جستجوي اينترنت است اما لري پيچ هيچ‌گاه از عملكرد اين موتور جستجو ابزار رضايت كامل نكرده و همواره بر بهبود مداوم كيفيت تمامي خدمات اينترنتي ارائه شده توسط اين شركت اصرار دارد. کردستاني در خصوص رقابت گوگل با مايکروسافت خاطرنشان ساخت: اگرچه شركت مايكروسافت به عنوان بزرگترين توليدكننده نرم‌افزار در جهان همواره گوگل را يكي از جدي‌ترين رقباي خود خوانده، اما مسئولان گوگل هيچ‌گاه از بابت فشارهاي مايكروسافت احساس نگراني نكرده و تنها به رضايت كاربران و خدمت به آنها توجه مي‌كنند. كردستاني همچنين اعلام كرد به رغم آنكه گوگل در ماه‌هاي اخير در زمينه‌هايي به غير از جستجوي اينترنتي وارد فعاليت شده، اما هيچ‌گاه خواهان حذف و يا تضعيف شركتهاي كوچك فعال در آن زمينه‌ها نبوده و مانع از گسترش نوآوري‌هاي ساير شركتهاي كوچكتر نشده‌است. يک روز پيش از سخنراني اميد کردستاني، مديرعامل ياهو از سياست هاي گوگل انتقاد کرده و تلويحا از بابت تلاش اين شرکت براي تبديل شدن به يک پورتال تمام عيار همچون ياهو اظهار ناخشنودي کرده بود. "اميد كردستاني" نايب رييس بخش فروش و بازاريابي و توسعه تجاري قدرتمندترين موتور جستجوي اينترنتي جهان، "گوگل"، از سخت‌گيري و دقت عمل مديران بلند پايه گوگل و وسواس بيش از حد آنها در زمينه كيفيت عملكرد اين موتور جستجو خبر داد. به گزارش سايت اينترنتي "پي‌سي‌ورلد"، "كردستاني" در همايش "وب ‪"۲/۰‬ (‪ (Web 2.0‬در شهر سانفرانسيسكوي آمريكا اظهار داشت كه "لري پيج" موسس و يكي از بلندپايه‌ترين مديران فعلي "گوگل" مرتبا اين موتور جستجو را در رايانه شخصي خود مورد آزمايش عملي قرار داده و مواردي نظير سرعت فهرست كردن اطلاعات پس از درخواست جستجوي كاربر و همچنين ميزان ارتباط نتايج جستجو با كلمات كليدي درخواستي كاربر را بررسي مي‌كند. به گفته "كردستاني"، به رغم آنكه "گوگل" هم‌اكنون محبوب‌ترين و قدرتمندترين موتور جستجوي اينترنت است اما "پيچ" به عنوان بلندپايه‌ترين مدير "گوگل"، هيچ‌گاه از عملكرد اين موتور جستجو ابزار رضايت كامل نكرده و همواره بر بهبود مداوم كيفيت تمامي خدمات اينترنتي ارائه شده توسط اين شركت اصرار مي‌ورزد. اين كارشناس ايراني‌الاصل شركت "گوگل" افزود: درحالي كه شركت "مايكروسافت" به عنوان بزرگترين توليدكننده نرم‌افزار در جهان همواره "گوگل" را يكي از جدي‌ترين رقباي خود خوانده، اما مسئولان "گوگل" هيچ‌گاه از بابت فشارهاي مايكروسافت احساس نگراني نكرده و تنها به رضايت كاربران و خدمت به آنها توجه مي‌كنند. "كردستاني" همچنين اعلام كرد به رغم آنكه "گوگل" در ماه‌هاي اخير در زمينه‌هايي به غير از جستجوي اينترنتي وارد فعايت شده، اما هيچ‌گاه خواهان حذف و يا تضعيف شركتهاي كوچك فعال در آن زمينه‌ها نبوده و مانع از گسترش نوآوري‌هاي ساير شركتهاي كوچكتر نشده‌است. آخرين آمارهاي جمع‌آوري شده توسط كارشناسان اينترنتي نشان مي‌دهد هم‌اكنون حدود ‪ ۴۵/۹‬درصد از تمامي موارد جستجوي اينترنت توسط موتور جستجوي "گوگل" انجام مي‌گيرد. "گوگل" هم‌اكنون علاوه بر خدمات موتور جستجوي خود، خدمات پست الكترونيك "جي‌ميل" با بالاترين گنجايش صندوق پست الكترونيك در ميان ساير خدمات ايميل رايگان، خدمات مسنجر و تلفن اينترنتي "گوگل تاك"، خدمات رايگان وب لاگ، خدمات رايگان ارائه تصاوير و نقشه‌هاي ماهواره‌اي و بسياري خدمات متنوع ديگر را ارائه مي‌كند. حال در اخر اين تحقيق نكته هايي را در مورد يك مدير موفق جهت بكارگيري بيان مي كنم: 1- در انجام كارها روي شيوه‌اي خاص تأكيد نكنيد. شايد كسي بتواند از مسير كوتاه‌تر و بهتري شما را به مقصد برساند. 2- توجه داشته باشيد دانش و تجربه، هيچ كدام به تنهايي رهگشا نيستند، مثل اكسيژن و هيدروژن كه از تركيب معيني از آنها هواي تنفس ما تأمين مي‌شود، مي‌توان با آميختن دانش و تجربه، راهكارهاي حياتي و استثنايي خلق كرد. 3- از هر فرصتي براي استخدام و به كارگيري افراد برجسته استفاده كنيد. 4- به خاطر داشته باشيد رعايت استانداردهاي محيط كار در كارايي كارمندان مؤثر است. 5- با فرق گذاشتن بيهوده بين افراد گروه، انگيزه كاري آنها را از بين نبريد. 6- از مشورت و نظرخواهي با نيروي جوان ابايي نداشته باشيد. 7- با رفتارهاي ضد و نقيض، اعتماد زيردستان را از خود سلب نكنيد. 8- در به وجود آوردن فضاي رقابتي سالم، كوشا باشيد. 9- براي ارتقاي سطح دانش كارمندان و افزايش بهره‌وري آنان، كلاسهاي آموزشي ترتيب دهيد و از لوازم كمك آموزشي بهره گيريد. 10- دقت كنيد كه توبيخ كارمند خطاكار، بايد متناسب با اشتباهاتش تعيين شود. 11- مطمئن شويد مأمور خريدي كه براي سازمان در نظر گرفته‌ايد، علاوه بر كارداني و رعايت اصول درست بازاريابي، مورد اعتماد، زرنگ و خوش‌سليقه نيز هست و همان‌گونه كه بر قيمت كالاها توجه دارد، بر زيبايي و كيفيت آنها نيز اهميت مي‌دهد. 12- در صورت لزوم با قاطعيت نه بگوييد. 13- سعي كنيد با اصول ساده روانشناسي آشنا شويد. 14- طوري رفتار كنيد كه ديگران شما را به عنوان الگو انتخاب كنند و آينده كاري دلخواه خود را در قالب شخصيت شما مجسم كنند. 15- هرگز در حضور كارمندان با ديگر معاشرين خود، پشت سر افراد بدگويي نكنيد. 16- رعايت سلسله مراتب كاري را به مسئولين و سرپرستان گوشزد كنيد. 17- براي آزمودن كارمندانتان با آزمايشهاي فاقد ارزش و بي‌اساس، شخصيت آنان را زير سؤال نبريد. 18- با شروع به موقع جلسات، وقت‌شناسي را عملاً به حاضرين بياموزيد. 19- براي گيراتر شدن سخنان خود، هميشه چند عبارت كليدي از بزرگان و افراد برجسته در ذهن داشته باشيد و در موقع لزوم آنها را به كار ببريد. 20- در انجام كارها به سه نكته بيش از بقيه نكات توجه كنيد: اعتماد به نفس، اعتماد به نفس، اعتماد به نفس. 21- انتقاد پذير باشيد. 22- با بي‌توجهي، تلاش و زحمات زيردستان را بي‌ارزش نكنيد. 23- با وسواس بيهوده در انتخاب، زمان را از دست ندهيد و به خاطر داشته باشيد زمان براي شما متوقف نمي‌شود. 24- براي حل مشكلات احتمالي، دورانديش باشيد و مطمئن باشيد با در نظر داشتن چند راهكار تخصصي، هرگز در موارد اضطراري غافلگير نخواهيد شد. 25- نقش تبليغات را در سودآوري سازمان ناديده نگيريد. 26- خواسته‌هاي خود را واضح و روشن بيان كنيد و اطمينان حاصل كنيد كه كارمندان به خوبي از جزئيات وظيفه‌اي كه به عهده آنان است، مطلع هستند. 27- از هر كس، مطابق دانش و تجربه‌اش توقع داشته باشيد تا بهترين نتيجه را بدست آوريد. 28- وظايف كارمندان را متناسب با توانايي‌هاي فيزيكي و حرفه‌اي آنان تعيين كنيد. 29- اگر از موضوعي علمي اطلاعي نداريد، يا احتياج به توضيحات بيشتري داريد، بدون هيچ ترديدي سؤال كنيد. 30- در موارد بحراني، خونسردي خود را حفظ كنيد و چند استراتژي بحران‌زدايي مناسب با فعاليت سازماني خود را پيش‌بيني و طراحي كنيد تا در موارد لزوم از آنها استفاده كنيد. 31- از رفتارهايي كه شما را در سازمان عصبي معرفي مي‌كند، پرهيز كنيد. 32- انتقامجو نباشيد. 33- زمان پياده‌سازي تصميم‌گيري‌ها، به اندازه اخذ تصميمات، مهم است. چون ممكن است اجراي يك نقشه خوب تجاري در زمان نامناسب با شكست روبه‌رو شود. 34- در مورد چيزي كه نمي‌دانيد، به كسي اطلاعات اشتباه ندهيد و از گفتن نمي‌دانم، هراسي نداشته باشيد. 35- با محول كردن مسئوليت به كارمندان مستعد و خلاق، زمينه رشد و خلاقيت آنان را فراهم كنيد. 36- بدون تفكر و درنگ پاسخ ندهيد. 37- نحوه چيدمان ميز كارمندان و محل استقرار آنها را طوري انتخاب كنيد كه افراد فراموش نكنند در محل كارشان هستند و نبايد بيش از حد مجاز باز هم به گفت‌و‌گو بپردازند. 38- حرفه‌اي‌ترين و بهترين حسابدار و مشاور حقوقي را استخدام كنيد. 39- به مشكلات مالي افراد توجه كنيد و درخواستهاي موجه اخذ وام آنان را به تعويق نيندازيد. 40- هميشه به خاطر داشته باشيد تواضع و متانت بر شكوه شما مي‌افزايد. 41- اگر قاطعيت مدير با مهرباني توأم باشد، تأثير شگفت‌انگيزي بر اطرافيان خواهد داشت و فرمانبري با ترس جاي خود را به انجام وظيفه با حس مسئوليت‌پذيري مي‌دهد. 42- سامانه‌اي را جهت اخذ پيشنهاد اختصاص دهيد و به كارمندان اطمينان دهيد كه در كمال رازداري به پيشنهادهاي مطرح شده رسيدگي مي‌كنيد. 43- مطمئن شويد كه حق و حقوق ديگران توسط مسئولين و سرپرستان سازمان رعايت مي‌شود. 44- چند ساعت از يك روز مشخص در ماه را به بازديد از سطوح مختلف سازمان و گفت‌وگوي رودررو با كارمندان اختصاص دهيد. 45- در سمينارهاي مرتبط با فعاليت خود شركت كنيد. 46- در كمك رساني‌هاي مراسم خيريه پيشقدم باشيد. 47- با درايت و زيركي هميشه در كمين شكار فرصتهاي طلايي باشيد. 48- صبر و حوصله را از مهمترين اركان موفقيت تلقي كنيد. 49- مسئوليت‌پذير باشيد. 50- به منظور اطلاع حاصل كردن از مطالب جديد علمي، در چند سايت اينترنتي مرتبط عضو شويد. 51- چند تكه كلام اختصاصي و جالب براي خود انتخاب كنيد. 52- تفكر و تعمق قبل از پاسخگويي راحت‌تر از پيدا كردن چاره‌اي براي تغيير آنچه عنوان شده مي‌باشد. 53- وقتي مي‌خواهيد كاري را به كسي محول كنيد، روشي را براي عنوان كردنش انتخاب كنيد تا حس مسئوليت افراد برانگيخته شود. 54- علت شكست‌هاي سازماني را تجزيه و تحليل كنيد تا ضمن تشخيص مسير نادرست، از تكرار آن جلوگيري كنيد. 55- با بي‌اهميت جلوه دادن كارهاي كارمندان، زحمات آنان را بي‌ارزش نكنيد. 56- با انجام ورزشهاي فكري، قابليت‌هاي ذهني خود را تقويت كنيد. 57- به هر كس فراخور فعاليت و بازده كاري‌اش پاداش دهيد و با در نظر گرفتن پاداشهاي مساوي، حركت افراد شايسته گروه را كند نكنيد. 58- با به كارگيري مشاورين كارآزموده و متعهد، موقعيت بازار كار را تحليل كنيد و استراتژي به كار بگيريد كه هميشه يك گام از رقبا جلوتر باشيد. 59- اجازه ندهيد بار مسئوليت كارمندان بي‌كفايت و كند بر دوش كارمندان خبره و ساعي تحميل شود زيرا افراد با درك اين بي‌عدالتي انگيزه خود را از دست مي‌دهند. 60- دانش حرفه‌اي خود را تا حدي بالا ببريد كه در موارد لزوم در مقابل كليه سؤالات حرفه‌اي حاضر جواب باشيد. 61- زمان استخدام، افراد علاوه بر تست‌هاي مقرر شده، تست‌هايي انجام دهيد كه مطمئن شويد كسي را كه به كار مي‌گماريد، تنبل نيست! زيرا افراد تنبل فشار كاري ديگران را بيشتر مي كنند. 62- هنگام دست دادن، دست افراد را محكم و صميمانه بفشاريد. 63- وقتي عصباني هستيد، درباره ديگران تصميم‌گيري نكنيد. 64- هميشه وقت‌شناس باشيد. براي حضور به موقع، مي‌توانيد از ترفند قديمي 5 دقيقه جلو كشيدن ساعت استفاده كنيد. 65- هرگز اميد ارتقا را از زيردستان نگيريد، زيرا به طور يقين، انگيزه آنها براي تلاش از بين مي‌رود. 66- سعي كنيد در صورت لزوم در دسترس باشيد و شانس حرف زدن را به همه سطوح سازمان بدهيد. در اين صورت شايد با ايده‌هاي درخشاني روبه‌رو شويد. 67- به كارمندان ساعي و متعهد بگوييد كه چقدر براي سازمان مفيد هستند و شما به آنها علاقه و اعتماد داريد. 68- هيچگاه اجازه ندهيد كسي حالت افسردگي و نااميدي شما را ببيند. 69- به شايعات بي‌اساس بي‌توجه باشيد و در مورد زيردستان از روي دهن‌بيني قضاوت نكنيد. 70- خشكي جلسات طولاني را با شوخ‌طبعي قابل تحمل كنيد. 71- از سرزنش كردن ديگران در جمع خودداري كنيد. 72- براي همه سطوح سازمان حتي خدمه و نامه‌رسانها احترام قائل شويد. 73- از منشي خود بخواهيد روز تولد كارمندان، كارت تبريكي را كه توسط شما امضا شده است، برايشان ارسال كند. 74- در موقع امضا كردن نامه‌‌ها و مكتوبات آنها را به دقت مطالعه كنيد و از امضا كردن آنها، زماني كه حوصله و تمركز نداريد پرهيز كنيد. 75- خوش‌‌ژست و خوش‌بيان باشيد و در جمع با انرژي و اشتياق حاضر شويد. 76- با قدرداني به موقع از كارمندان، انرژي كاري آنان را افزايش دهيد و حسن خلاقيت را در آنان تقويت كنيد. 77- موقع حرف زدن با اعتماد به نفس به چشمان افراد نگاه كنيد و هميشه متبسم باشيد. 78- هرگز براي پيشبرد اهداف كاري خود، ديگران را با وعده‌هاي بي‌اساس فريب ندهيد. 79- سعي كنيد اسامي كارمندان را به خاطر بسپاريد و در حين صحبت كردن با آنان، اسمشان را به زبان بياوريد. 80- همواره به خاطر داشته باشيد به كار بردن الفاظ مؤدبانه از اقتدار شما نمي‌كاهد. 81- اشتباهات زيردستان را بيش از حد لازم به آنها گوشزد نكنيد. 82- امين و رازدار افراد باشيد. 83- روي اشتباهات خود پافشاري نكنيد و بي‌تعصب خطاهاي خود را بپذيريد. 84- با عبارات كنايه‌آميز و نيشدار به ديگران درس عبرت ندهيد. 85- با آرامش و خونسردي به حرفهاي ديگران گوش كنيد و براي صرفه‌جويي در زمان مرتباً حرف آنان را قطع نكنيد. 86- روش محاسبات مالي را تا حدي ياد بگيريد تا قادر به تجزيه و تحليل‌هاي گزارشات مالي سازمان باشيد. 87- در جلسات دائماً به ساعت خود نگاه نكنيد. 88- به نحوه پوشش و ظاهر خود توجه كنيد. 89- تا صحت و سقم مسأله‌اي روشن نشده، كسي را مؤاخذه نكنيد. 90- معاشرين چاپلوس خود را جدي نگيريد. 91- نكات جالب و پندآموز كتابهايي را كه مي‌خوانيد، در دفتري يادداشت كنيد و در موارد مناسب آنها را به كار ببريد. 92- انعطاف‌پذير باشيد. 93- بدون توهين به عقايد ديگران، با آنها مخالفت كنيد. 94- نسبت به قول خود پايبند باشيد. 95- در موقعيت‌هاي بحراني بر خود مسلط باشيد و نگذاريد زيردستان از اضطراب شما آگاه شوند. 96- براي حرف زدن زيباترين و خوش‌آهنگ‌ترين الفاظ را انتخاب كنيد. 97- ريسك‌‌پذير باشيد. 98- نحوه استفاده از نرم‌افزارهاي مرتبط با كار خود را بياموزيد. 99- براي ثبت ايده‌هاي درخشاني كه ناگهان به ذهن مي‌رسند، هميشه يك قلم و كاغذ به همراه داشته باشيد. 100- كتابخانه سازمان را به روز كنيد و اسامي كتابهايي را كه اضافه مي‌شود به صورت ليست منتشر شده در اختيار كارمندان قرار دهيد. 101- مطمئن شويد ابراز رضايت شغلي افراد به سبب ترس از توبيخ مسئولين و سرپرستان نيست. 102- به واسطه مدير بودن خود، از ديگران توقع بيجا نداشته باشيد. 103- در اولين فرصت در خاتمه دادن به مشاجرات و كدورتهايي كه بين كارمندان پيش مي‌آيد، حكميت كنيد و برقرار كننده صلح و آشتي باشيد. 104- در مصاحبه‌ استخدامي افراد به سوابق كاري آنان توجه و به خاطر داشته باشيد كارمند موفق كارنامه‌اي پربار به همراه دارد. 105- از انحصاري كردن خدمات رفاهي سازمان پرهيز كنيد و اجازه دهيد همه سطوح از اين خدمات بهره‌مند شوند. 106- زمان دقيق پياده‌سازي تصميمات اخذ شده را پيدا كنيد، چون ممكن است اجراي يك نقشه خوب، در زمان نامناسب با شكست روبه‌رو شود. 107- براي حفظ اطلاعات سازماني، از بهترين و پيشرفته‌ترين سيستم حفاظتي استفاده كنيد. 108- زبده‌ترين كادر بازاريابي را گردآوري كنيد و حتي زماني كه سوددهي سازمان در وضع مناسبي قرار دارد، از آنان بخواهيد ريتم فعاليت‌هاي خود را كند نكرده و همچنان به صورت جدي ادامه دهند. 109- به منظور جلوگيري از تك‌روي و رقابت‌هاي ناسالم، روحيه انجام كار گروهي در سازمان را تقويت كنيد. 110- از عنوان كردن فرامين غيرقابل اجرا و غيرمنطقي احتراز جوييد، زيرا جز خدشه‌دار كردن شخصيت حرفه‌اي شما پيامدي ندارد. 111- عملكرد افراد را در زمان اضافه‌كاري كنترل كنيد تا بدينوسيله از سوء استفاده افراد ناشايست كه به عنوان اضافه‌كاري در سازمان به انجام كارهاي شخصي يا اتلاف وقت مي‌پردازند، جلوگيري شود. 112- از نگارش واژه‌اي كه از صحت املاي آن اطمينان نداريد، پرهيز كنيد و براي حصول اطمينان از نگارش صحيح لغاتي كه فراموش كرده‌ايد، هميشه يك فرهنگ لغت در دسترس داشته باشيد. 113- وقتي در مورد موضوعي محرمانه صحبت مي‌كنيد، مراقب استراق سمع ديگران باشيد. 114- اموال مهم سازمان را بيمه كنيد. 115- در سلام كردن و ايجاد ارتباط دوستانه پيشقدم باشيد. 116- مراقب سلامتي خود باشيد و هرگز از ياد مبريد عقل سالم در بدن سالم است. 117- مطمئن شويد كادر مالي شما به موقع در پرداخت صورت حساب‌ها اقدام مي‌كنند و پرداختها بنا به دلايل غيرموجه، به تعويق نمي‌افتد. چون تأخير در پرداخت‌ها به اعتبار مالي شما لطمه جبران‌ناپذيري وارد مي‌كند. 118- عيب‌جو و بهانه‌گير نباشيد و اجازه ندهيد اين دو خصلت در شما به عادت مبدل شود. 119- هرگز از خاطر نبريد انسان، اشرف مخلوقات است و با درايت و پشتكار مي‌تواند براي هر مشكلي، راه حل مناسبي پيدا كند. 120- برخي از بازنشستگان پس از بازنشستگي تمايل به ادامه كار دارند، اگر مي‌خواهيد اين افراد را به كار بگيريد توجه داشته باشيد توانايي و انرژي و يا انگيزه‌ كافي جهت نيل به اهداف سازماني در اين افراد وجود داشته باشد و درخواست كار آنها صرفاً به دليل رفع نياز مالي نباشد. 121- همواره هوشيار باشيد كسي در سازمان جهت حفظ عنوان شغلي و موقعيت خود به عنوان ترمز براي نيروهاي فعال و پرانرژي عمل نكند. 122- از اشتباهات خود درس بگيريد و آن را به ديگران نيز درس بدهيد. 123- حتي وقتي موردي پيش آمده كه به شدت ترسيده‌‌ايد، اجازه ندهيد اطرافيان از اين حس شما مطلع شوند. 124- افراد متخصص سازمان را براي اخذ نشريه‌هاي تخصصي آبونه كنيد. 125- هيچكس را دست كم نگيريد. 126- حامي ضعيفان باشيد و اجازه ندهيد حق كسي ضايع شود. 127- اگر در جمعي هستيد كه موضوع مورد بحث را نمي‌دانيد و روشن شدن اين امر به اعتبار علمي شما لطمه خواهد زد، لازم نيست با اظهار نظر در مورد آن، عدم آگاهي خود را عيان سازيد. مي‌توانيد سكوت كنيد تا در اولين فرصت به تكميل اطلاعات خود بپردازيد. 128- آرام و شمرده صحبت كنيد. 129- زماني كه از كسي اشتباهي سر مي‌زند، با رفتار صحيح و منطقي او را شرمنده كنيد، نه با توهين و ناسزا. 130- به اندازه كافي استراحت كنيد و اجازه ندهيد خستگي و استرس به سلامت روحي شما لطمه وارد كند. 131- هر از چند گاهي جلسه‌اي به منظور پرسش و پاسخ با حضور سرپرستان ترتيب دهيد تا از صحبت عملكرد و برنامه‌هاي آنان مطمئن شويد. 132- سرپرستان و مسئولين، پل ارتباطي مديريت و كارمندان هستند، تا از استحكام اين پل مطمئن نشده‌ايد بي‌محابا گام برنداريد، چون در غير اين صورت ممكن است سقوط كنيد. 133- كارمندان را تشويق كنيد تا با ابتكار در انجام كارهايشان راههايي براي صرفه‌جويي و پايين آوردن هزينه‌ها پيدا كنند. 134- كتاب قانون تجارت را در دسترس داشته باشيد. 135- با توجه بيش از حد به افراد خاص، حسادت ديگران را برانگيخته نكنيد. 136- به ديگران فرصت جبران اشتباهاتشان را بدهيد. 137- نقاط ضعف و قوت خود را كشف كنيد. 138- مطمئن شويد هيچ منبع انرژي، بيهوده به هدر نمي‌رود. براي مثال كسي را موظف كنيد تا از خاموش بودن چراغها و بسته بودن شيرهاي آب پس از اتمام ساعات اداري و خروج نيروها اطمينان حاصل كند. 139- با اولين برخورد، در مورد كسي قضاوت نكنيد. 140- حس ششم خود را ناديده نگيريد. 141- هر كسي را فقط با خودش مقايسه كنيد، نه ديگران. 142- براي هر بخش، يك جعبه كمك‌هاي اوليه تهيه كنيد. 143- اعجاز عبارات تأكيدي و مثبت را ناديده نگيريد. 144- راحت‌ترين مبلمان و چشم‌نوازترين وسايل را براي اتاق خود تهيه كنيد و براي استفاده بهينه از فضا و زيبايي محيط از طراحان داخلي كمك بگيريد. 145- پنجره‌ها را مسدود نكنيد، اجازه دهيد همگان از نور و هواي تازه كه ارزانترين موهبتهاي الهي هستند، بهره‌مند شوند. گاهي وزش يك نسيم مي‌تواند آرامش چشمگيري براي محيط به ارمغان بياورد. 146-از انجام هر جابه‌جايي براي نيروي انساني در محيط كار، نمي‌توان نتيجه مطلوب گردش شغلي را حاصل نمود. اگر جابه‌جايي كارمندان اصولي و حساب شده نباشد، باعث افت راندمان كاري و دلزدگي آنان از كارشان مي‌‌شود. 147- مراقب باشيد و اجازه ندهيد سرپرستان و مسئولان براي پياده‌سازي نظرات شخصي و اجراي فرامين خود، خودسرانه دستوري را به اسم شما اعلام كنند، زيرا در اين صورت اگر اين دستورات صحيح و قابل اجرا نباشد، از حسن شهرت و محبوبيت شما كاسته خواهد شد. 148- سرمايه‌هاي مالي، وقت و انرژي نيروي انساني را با آموزشهاي غيرضروري به هدر ندهيد. براي هر كسي آموزشي را تدارك ببينيد تا بتواند از آن در بهبود بخشيدن كارهايش استفاده كند. در غير اين صورت وقتي فرصتي براي استفاده از اين آموخته‌ها دست ندهد، خيلي زود به ورطه فراموشي سپرده مي‌شود و هرگز تبديل به يك مهارت نمي‌شود. 149- بي‌طرفانه راجع به مسائل تصميم‌گيري كنيد تا زاويه ديد شما وسعت پيدا كند. 150- با هر نوع بي‌انضباطي مبارزه كنيد. 151- روز خود را با خوردن صبحانه‌اي مقوي آغاز كنيد. 152- از ايمن بودن آسانسورها و ساير وسايل مهم اطمينان حاصل كنيد و اگر احتياج به تعبير يا تغيير دارند، بدون فوت وقت اقدام كنيد. 153- حتي اگر سن شما از كارمندان كمتر است، آنچنان دلسوزانه با مسائلشان برخورد كنيد تا لقب "پدر سازمان" را كسب كنيد. 154- جهت حفظ سلامتي و چالاكي هر روز حداقل 15 دقيقه نرمش كنيد. 155- در برخي از برنامه‌ريزي‌ها و اخذ تصميمات از كاركنان نيز نظرخواهي كنيد تا با اين مشاركت صميميت بيشتري بين مديريت و كاركنان برقرار گردد و حس مسئوليت‌پذيري افراد افزايش يابد. 156- از كاركنان بخواهيد اگر با مشكلي روبه‌رو مي‌شوند ضمن اعلام آن مشكل چند راه حل مناسب نيز ارائه دهند. 157- گاهي اوقات بدون اطلاع قبلي وارد اتاق كاركنان شويد و شخصاً با آنان به گفت‌وگو بپردازيد. 158- با برقراري امنيت شغلي در محيط روحيه كاري افراد را بهبود ببخشيد. 159- اگر به افراد شخصيت بدهيد و با برخوردهاي نادرست عزت نفس آنان را پايمال نكنيد آنان به مثابه اهرم عمل مي‌كنند و قادر خواهند بود مسئوليت‌هايي كه به عهده آنان است بدون استرس و فشار روحي و با كيفيت بهتري به انجام برسانند. 160- مشوق و ترويج‌دهنده كار تيمي باشيد تا هماهنگي و همسويي كاركنان جايگزين رقابت‌هاي ناسالم شود.
 
نوشته شده توسط مصطفی نجفی در 18:7 |  لینک ثابت   •